Om din dotter eller en tonårig släkting bara övar fingrarna genom att texta eller spela videospel kanske behöver hon bara rätt motivation att gå upp och göra några riktiga träningsaktiviteter. Regelbunden motion är fördelaktig i alla åldrar, och om du lär din tonåring att vara aktiv nu kan hon bilda en vana som kan leda till en livstid av god hälsa.
Steg 1
Fråga dina tonårspersoner om varför hon inte tycker om att träna, för att komma fram till effektivare lösningar. Om hon till exempel inte tycker om att träna på grund av att hon är orolig för att folk ser hennes kropp, föreslår hon att hon försöker göra en aktivitet som innebär att du använder träningsbyxor och en skjorta i stället för en baddräkt eller en tight outfit.
Steg 2
Brainstorm tilltalande träningsalternativ. Din tonåring kanske inte inser hur många roliga aktiviteter som träning. Chansen är att du kan hitta en aktivitet som vädjar till hennes intressen. Om hon hatar att delta i sport, uppmuntra henne att prova en yogaklass, plocka upp ett dansspel eller leka sin cykel till skolan.
Steg 3
Ge henne de resurser hon behöver, till exempel att betala och anmäla sig till en klass, tillhandahålla transport, köpa utrustning som träningskläder, vandringspaket eller en träningsboll. Om du är fastklädd för pengar, leta efter sätt att behålla sitt val av verksamhet inom dina ekonomiska medel. Till exempel kan en yoga-DVD ersätta en yogaklass och en begagnad outfit för begagnade butiker kan vara lika effektiv som nya träningsdräkter.
Steg 4
Erbjud att gå med henne. Hon är mycket mindre benägna att träna på allvar om du, hennes förebilder, står på sidan och bara uppmanar henne. Att gå på promenader tillsammans, vara hennes motståndare medan du spelar tennis eller gå med i en dansklass tillsammans hjälper dig att hålla henne motiverad och öka din hälsa. Om tanken på att ha en förälder som utövar henne inte är hennes kopp te, föreslår hon att hon pratar med sina vänner om att gå med i en aktivitet med henne.
Steg 5
Få familjen involverad. Ställ in några aktiva familjeutflykter, till exempel en resa till skridskobanen eller besök på en bergsklättringsvägg. Att hålla en fysisk aktivitet ett vanligt ämne för middagssamtal kan också bidra till att hålla motivationen hög.
Steg 6
Ge positiv feedback, men gör det inte om hennes utseende. Att hålla fokus på hennes kompetens, prestationer och insatser är mer benägna att förstärka hälsosamma vanor än att applaudera viktminskning eller ökad muskelton. I slutändan handlar målet om att bli frisk och må bra.
tips
- Se till att din tonåring värmer upp innan du tränar och observerar den korrekta formen under hennes aktiviteter för att undvika skador.
