Inte alla smoothies skapas lika. Vissa är verkligen näringsrik kraftverk, med hälsosamma doser av fettfattigt protein, färska frukter eller grönsaker, och massor av vitaminer och mineraler. Andra använder dock väldigt få färska och naturliga ingredienser och lita på stora mängder socker för att bära smaken. Det är inte alltid lätt att berätta vilka smoothies som är bäst för dig, men det kan hjälpa till att lära dig mer om potentiella ingredienser och vad varje har att erbjuda.
kalorier
Kaloriantalet för en smoothie är viktigt. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Oavsett huruvida du försöker gå ner i vikt är kaloriantalet för en smoothie viktigt. Några smoothies som du kan köpa i kaféer och restauranger är ekonomiskt stora och innehåller kaloririka ingredienser som fullfett yoghurt, glass och nötsmör. De kan inte vara dåliga måltidsersättningar, särskilt som ett alternativ till snabbmat eller bearbetade produkter, men de kan lägga till en hel måltids kaloriförbrukning till dina dagliga summor om du regelbundet ner dem som mellanmål. Alla dessa extra kalorier, oavsett hur frisk de kan vara, kan öka viktminskningen över tiden.
Socker
Smoothies som innehåller mycket socker kan inte vara det hälsosammaste valet. Fotokredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Det kan vara svårt att köpa eller göra en sockerfri smoothie eftersom tillsatt socker ökar smaken och lite naturligt socker finns i de flesta smoothie-ingredienser, inklusive mjölk och frukt. Även om sockerrika smoothies kan öka din energinivå tillfälligt, är de inte de hälsosammaste valen eftersom de kan leda till en energikrasch efter det att den första buzzen slits av. För mer hållbar energi, plocka en smoothie som innehåller bara naturligt socker eller som endast använder små mängder tillsatt socker, till exempel en regna av honung eller lönnsirap.
Ingredienser
Kontrollera näringsinformationen för smoothies. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images När det är möjligt, kolla näringsfakta etiketten för en förpackad smoothie eller fråga om näringsinformation om du köper en beställd dryck. På så sätt kan du fatta ett välgrundat beslut om huruvida smoothie är ett hälsosamt val eller ej. Ännu bättre, gör din egen energihöjande smoothie hemma. Använd en bas av fettfri mjölk, 100 procent juice, fettfri grekisk yoghurt, fettfri vaniljfryst yoghurt eller fettsvitost för extra protein, som rekommenderas av US News. För en mjölkfri smoothie rekommenderar "Eating Well" tidningen att använda en basblandning av sojamjölk och silke tofu. Lägg till färsk eller frusen frukt och avsluta med vetex eller markfrönfrö för fiber, osötat kakaopulver, en drizzle chokladsirap eller en nötsmörtsmör. För ännu mer fiber, tyder amerikanska nyheter på vita bönor.
överväganden
Använd en kalorieräknare för att bestämma kaloriantalet för hemgjorda smoothies. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images För att hitta näringsprofilen för en smoothie du gör hemma, använd en kalorieräknare på nätet. Anslut de totala mängderna av varje ingrediens du använder och lägg dem upp, dividerar sedan med antalet portioner i dryckreceptet. Slutligen kom ihåg att en hälsosam smoothie bara är en del av en balanserad diet. För den bästa hälsan, konsumera en blandning av magre proteiner, hela korn, frukter och grönsaker varje dag.
