Weight Watchers Core Plan instruerar deltagarna att välja mellanmål, mat och drycker från en godkänd förteckning över generiska livsmedel och märkesvaror. Oroa dig inte för att räkna poäng håll dig bara till listan och sluta äta när du har nöjd med din hunger. Programmet främjar viktminskning genom att äta höga volymer av kalorimat och lovar samma viktminskning (1 till 2 kg per vecka) som när man räknar poäng.
Bönor och legumes
Deltagare får äta någon typ eller märke av bönor och baljväxter, med undantag av vegetariska bönor. Fågelögs val är bönor och morotblandning, babymjöl och bönblandning, smörbönor, gröna bönor, franska gröna bönor, italienska bönor (deluxe), Lima bönor (baby deluxe), polgröna bönor och anbud unga gröna bönor . Bushs produkter inkluderar svarta bönor, babybönor, cannellini bönor, chili bönor, fältterter med snaps, garbanzo bönor, stora norra bönor, mörkröd och ljusröda njurbönor, blandade bönor, marinbönor och pinto bönor. Listan innehåller Del Monte gröna bönor och kryddade gröna bönor. Edenprodukter inkluderar aduki bönor, svarta sojabönor, vita njurbönor, kikärter och gröna linser med lök och lövblad. Ät Fantastic's instant black beans eller Old El Paso's mexebönor eller deras fettfria refried beans (vegetarisk, original eller kryddig).
Frukt och grönsaker
Ät några frukter och grönsaker (konserverad, fryst eller fräsch) så länge det inte finns något tillsatt socker eller sirap. Listan innehåller ananas, apelsiner, bananer, äpplen, päron, jordgubbar, nektariner, blåbär, tranbär, plommon och russin. Ät collard greener, spenat, lök, svamp, selleri, kål, sallad, gröna paprika, morötter och broccoli.
Fullkorn
Ät något märke med helvete pasta, brunt ris, potatis, ärter och majs. Andra fullkorn inkluderar couscous, korn, bovete, quinoa, helvete makaroner, sötpotatis, potatisskinn, vild ris, polenta och valsad havre.
Proteinkällor
Listan innehåller ansjovis, bas, havskatt, flundra, ål, kaviar, makrill, hälleflundra, lax, sardiner, snapper, bläckfisk, krabbor, ostron och kräftor. Ät fettfri stew, blandad mjölkdrycksblandning med kalorier, ett helt ägg, fettfri mjölk, fettfri torrmjölk och fettfri yoghurt. Ytterligare proteinkällor inkluderar magert lamm, magert fläsk, magert kalvkött, orgelkött, kyckling och kalkon utan hud, kanadensisk bacon, flankbiff och nötkött med högst 7 procent fett.
Snacks och Soppa
Välj bland osötad äppelmos, sockerfri och fettfri gelatin, vit luftpoppad popcorn och fettfri sockerfri pudding. Soppor på listan inkluderar kärnmatar och är buljong- eller tomatbaserade. Exempel på detta är Amys grönsakssoppa, linsensoppa och grönsakssoppa. Ät Campbells franska lök soppa, biffsoppa med grönsak knappt soppa, grön ärtsoppa och tomatsoppa.
Smaktillsatser, förband och oljor
Listan innehåller fettfri salladsdressing, fettfri majonnäs, fettfri margarin, fettfri bakspray, örter, extrakt, pico de gallo, fettfri salsa, fettfri gräddfil, lågnatriumsås och teriyaki sås.
Drycker
Drick osötat kaffe, te eller seltzer. Drick någon diet soda, klubb soda, latte med fettfri mjölk, cappuccino med fettfri mjölk, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy sojamjölk, sockerfri Kool-Aid och Countrytime sockerfri rosa lemonad.
