De flesta typer av tuggummi har relativt få kalorier per styck, vanligtvis 10 eller mindre, så de är ett bra sätt för dig att få lite söt fix. En del, men inte allt, forskning visar att tuggummi kan hjälpa dig att minska din aptit, åtminstone en liten stund. Dessa minskningar i aptit leder emellertid inte nödvändigtvis till viktminskning.
Minskade aptit och snacks
Deltagare i en studie publicerad i "Appetit" i oktober 2011 som tuggade tuggummi i 15 minuter varje timme efter lunch åt 10 procent mindre än de som inte tuggade tuggummi när de erbjöd ett mellanmål tre timmar senare. Tuggummit tuggade hjälpbegränsningar för både söta och salta mellanmål och hjälpte deltagarna att känna sig mindre hungriga.
Konflikterande resultat
Inte alla studier har dock visat minskningar i snacking. En studie publicerad i "Appetit" i maj 2007 fann att tuggummi i 15 minuter i timmen efter lunch minskade begär för söta tilltugg, men inte för salta. En annan studie, publicerad i samma tidskrift i mars 2007, fann att deltagare som tuggade tuggummi när de var hungriga eller som tuggade tuggummi två timmar efter lunch inte upplevde en minskning av aptit eller mellanmål under resten av dagen jämfört med deltagare som inte Det är inte tuggummi.
Effekt på viktminskning
Förvänta dig inte att starta tuggummi och låt dina extra pounds smälta av. En studie publicerad i "Fetma" i mars 2012 fann att tuggummi i minst 90 minuter om dagen på regelbundet schema i åtta veckor inte ledde till någon mer viktminskning än att ge en handout om näring. Du måste följa de vanliga rekommendationerna - äta mindre och träna mer - om du vill gå ner i vikt.
Andra överväganden
Medan någon typ av tuggummi kan bidra till att öka mängden saliv i munnen för att hjälpa till med att avlägsna bitar av mat, hålla fast med sockerfritt tuggummi som har American Dental Association-tätningen, eftersom denna typ av tuggummi kan hjälpa till att sänka risken för kaviteter mest. Tuggummi efter måltider är bäst för att begränsa håligheter, medan tuggummi periodiskt mellan måltiderna kan vara effektivare för att minska din aptit.
