De kalorier som du bränner under en viss tid beror på vad du gör, ditt kön och din vikt. Ditt fysiska tillstånd påverkar också den takt som din kropp bränner kalorier, eftersom din kropp behöver mer kalorier för att behålla muskler än vad som gör att fett och annan vävnad bibehålls. American Council on Exercise erbjuder en formel för att bestämma hur många kalorier du bränner vid olika aktiviteter under en viss tidsperiod.
Vilande Metabolisk Ränta
Din vilande metaboliska hastighet är hur mycket kalorier din kropp behöver för att helt enkelt sitta och göra ingenting. Din kropp kräver dessa kalorier för att ditt hjärta ska slå och din kropp ska fungera. Enligt American Council on Exercise brinner den genomsnittliga personen 0,02 kalorier per minut i vila, per kg kroppsvikt. Män bränner mer kalorier i vila än kvinnor eftersom deras kroppar i allmänhet innehåller mer muskelmassa.
Inverkan av vikt
För att beräkna din vikt i kilo, dividerar din vikt i pund med 2,2. Din vikt i kilo är cirka 73 om du väger 160 kg., 91 om du väger 200 kg. och cirka 57 om du väger 125 kg. Detta är det nummer du börjar med för att bestämma hur många kalorier du brinner i 30 minuter.
Aktivitetsnivå
Nästa del av ekvationen mäter kalorierna som du bränner vid en viss aktivitet. Till exempel, för en vikt av 160 kg eller 73 kg, som brinner 0,02 kalorier per minut per kilo i vila, multiplicerar du 0,02 med 73. Du kommer att brinna 1,67 kalorier per minut som sitter i en stol och gör ingenting alls alls. Jämförande, högeffektiva aerobics bränna 0,12 kalorier per minut per kg, enligt American Council on Exercise. Så om du väger 160 kg. och du deltar i högeffektiva aerobics under en minut kommer du att bränna 8,76 kalorier.
Totalt kalorier bränt
För att räkna ut hur många kalorier du brinner i en 30-minutersperiod, multiplicera din vikt i kg med kalorierna brännas per minut, därefter med 30. Baserat på förutsättningen att du väger 160 kg betyder det att du bränner cirka 50 kalorier om en halvtimme genom att andas, eller 1,67 gånger 30 och nästan 263 kalorier i en halvtimme med hög effekt aerob träning eller 8,76 gånger 30. Ju mer ansträngande den aktivitet du engagerar i desto mer kalorier brinner du per kg per minut . Om du engagerar dig i en måttlig daglig aktivitet som att sopa golvet, kommer du att brinna 0,05 kalorier per kg per minut, eller 3,65 kalorier per minut om du väger 160 kg. och drygt 109 kalorier om en halvtimme, enligt det amerikanska rådet om övning.
