Simning är en liten träning som är lätt på dina leder, men felaktig stroke mekanik kan leda till nacksmärta. Eftersom simning beror så hårt på teknik, påverkar eventuella brister din hastighet och effektivitet i vattnet. När du simmer svårare att gå snabbare, kan du spänna redan beskattade nackmuskler, vilket leder till smärta och styvhet.
Grunderna
I ditt nackeområde omger sju benkotorar ryggmärgen när den faller ner från din hjärna ner mot din nedre torso. Multipla nervkroppar grenar från livmoderhalsen till dina armar och övre torso. Eventuella artritiska förändringar i ryggkotorna som omger kolonnen kan resultera i stickande domningar och smärta någonstans i överkroppen såväl som i nackområdet. Förevarande skador kan också lämna dig hård och känslig i ditt nackeområde. Generellt bidrar simning till att stärka stödjande muskler och lindrar smärta från styva, ömma halsar. När du känner dig värre efter träningen än tidigare bör du analysera din slagteknik.
Kropp / huvudjustering
Att svika freestyle stroke kan leda till nacksmärta om du inte håller ditt huvud i linje med kroppen. Du håller helst ditt huvud och din kropp i en rak linje genom hela stroke. En riktig, neutral huvudposition lämnar dig på botten av poolen när du simmar freestyle. Ser lite framåt mot poolens ände sätter stress på ryggraden och nackmusklerna, vilket leder till styvhet eller smärta. Håll ditt huvud i linje med din ryggrad under bröstet, särskilt när du skullar över vattnet.
Andningsställning / Timing
Början av simmare överkompenserar ibland när de andas, lyfter huvuden långt ut ur vattnet. Att höja huvudet för högt, stryka det hårt mot axeln eller rotera huvudet för mycket, orsakar inte bara styvhet och smärta utan även stickningar och domningar, enligt USA Swimming. Att rotera din kropp under din freestyle stroke minimerar behovet av att lyfta eller vrida nacken, och andning på båda sidor hjälper till att undvika spända nackmuskler. Ryggslaget orsakar inte så många problem, eftersom du inte behöver flytta huvudet för att andas. För fjärilslaget, fokusera på andning tidigt i din stroke, innan dina armar återhämtar sig över vattnet.
Återhämtning
När nacken värker efter att ha simat, ta tid att simma din vanliga rutin. Variera din träning genom att simma en annan stroke eller vattna jogging eller springa för att hålla dina träningsnivåer uppe medan du återhämtar dig. Möt med en tränare och diskutera dina nackproblem. Några sessioner som används för att förbättra din teknik kan minska eller eliminera eventuell framtida nacksmärta eller stelhet. När nacksmärtan blir värre eller inte förbättras i vila, kontakta din läkare eller vårdpersonal för råd.
