Att ha övervikt i höfterna är utgångspunkten för en päronformad kropp. Detta kroppsfett är inte lika skadligt som magefett, men det tar fortfarande sin vägtull på självförtroende. Målet är att inte tillåta detta fett att byggas upp i första hand. I stället för att träna en övning för att hålla höfterna mindre, är det bästa att göra en mängd olika övningar.
Kardioformer
Kardiovaskulär träning bränner kalorier och kan hålla höfterna smala. Varje form som får din hjärtfrekvens höjs är tillräcklig, så länge du gillar vad du gör. För en extra bonus, välj en typ som fungerar musklerna som utgör höfterna, som körning, inomhuscykel, trappklättring och snabba promenader. Genom att gå eller springa upp i backarna sidledes kommer du att öka fokus på dina höfter ännu mer.
Lateral Lunges
Lateral lungar arbetar samtidigt med gluten, ytterlåren och låren. Börja med att placera händerna på dina höfter och stå med fötterna ihop. Håll ryggen rak och kärnstram, ta ett långt steg i sidled åt höger och böj ditt högra knä för att sänka din kropp. När du gör det, tryck din rumpa bakåt och håll i en sekund. Ständigt stiga upp igen, ta med fötterna och repetera på andra sidan. Fortsätt att växla fram och tillbaka med jämna steg.
Höftabduktion
Abductor stepouts arbeta höfterna med användning av ett motstånd band. Steg genom slingan med båda fötterna och placera den strax över dina anklar. Placera dina händer på höfterna och flytta fötterna tillräckligt långt ifrån varandra för att få lite motstånd på slingan. Lyft upp din högra fot av golvet och ta ett brett steg åt höger. Så fort foten rör dig ner, lyfta din vänstra fot och flytta den nära din högra sida. Höj nu din vänstra fot och ta ett brett steg åt vänster. Flytta din högra fot över och fortsätt att växla fram och tillbaka.
Sidoprinciper
Sidosteglingar kräver en stol eller en bänk för vikt. Börja med din högra sida mot bänken och placera din högra fot ovanpå. Håll ryggen rak och kärnstram, tryck ner på bänken för att lyfta din kropp i luften och balansera på foten i en sekund. Låt dig sakta sakta ner, repetera för en uppsättning representanter och byt sida.
Sidoskiva med benhöjning
En sidoskaff är en isometrisk övning som fungerar i obliques och höfter utan repetitiv rörelse. Lägga till ett benhöjning intensifierar arbetet på dina höfter. Börja med att ligga på vänster sida med dina ben staplade, vänster underarm platt på golvet och armbågen böjd 90 grader. Se till att din underarm är vinkelrätt mot kroppen. Lyft upp dina höfter av golvet och bild en rak linje från axlarna till dina klackar. Håll den här positionen samtidigt som du höger ditt högra ben i luften. Sänk långsamt ditt ben, repetera för en uppsättning representanter och byt sida.
