Oavsett om det är för jobb eller lek, sitter på din dator i timmar i slutet kan det leda till en mängd hälsofrågor, inklusive nacke, handled, axel och ryggsmärta. Bildskärmar som lutar och ergonomiskt utformade datorstolar är värda investeringar. Enkla sträckor och övningar kan emellertid erbjuda kostnadsfria resultat för att förebygga och lindra gemensamma och muskelproblem i samband med datoranvändning.
Nacke
Om du spenderar timmar på en dator sitter du sannolikt i en felaktig framåtböjd position, med axlarna slouched, head drooped, ryggrad och nackmuskler spända. Sittande på detta sätt leder till styva och ömma nackmuskler. University of California rekommenderar halsrullar för att lindra problemet. Koppla av axelmusklerna, andas och tippa huvudet framåt, hakan mot bröstet. Inandning och långsamt rulla huvudet i en cirkelrörelse. Utför fem rullar i varje riktning.
Handleder leder~~POS=HEADCOMP
När du drar din hand och handleds tillbaka för att skriva på ett tangentbord, fortsätter din handleden att gå förbi sin normala linjära förlängning. Detta resulterar i hyperextension och tangentbordsskador som kallas repetitiva skador på stammen, eller RSI. Enligt NetworkScience.org konstaterar ergonomisk expert Dr. Jonathan Bailin att de flesta RSI är resultatet av överdriven användning av tangentbord. Handleden sträcker sig var 20 till 30 minuter kan hålla dina handleder lös och förhindra skador. När du sitter, vila dina underarmar på låren med dina handleder som hänger på knäna. Boll dina händer i lösa nävar. Håll dina armar på knäna och höja långsamt dina knogar mot taket. Håll i två sekunder, och sakta sakta ner dina knogar mot golvet. Upprepa 10 gånger.
skuldror
Datoranvändare bör ta några sekunder för en hållningspaus varje 20 till 30 minuter. Skanna din kropp för att kontrollera att dina axlar är avslappnade. Slashing, hunching och vila på armarna på armstödets stolar kan leda till muskelspänningar, nervskador och smärta. Dr Bailin hävdar att många RSI är resultatet av nervkompression i axlarna och rekommenderar arm och axelskakning. Släpp dina armar vid dina sidor och slappna av. Skaka försiktigt dina armar, händer och axlar i fem till 10 sekunder. Utför tre till fem repetitioner.
Tillbaka
Långa perioder med inaktivitet och felaktig kroppsmekanik medan du sitter vid datorn kan stelna och försvaga musklerna, vilket resulterar i ryggsmärta. Förstärkning och stretching övningar kan hjälpa till att upprätthålla ordentlig hållning och förhindra stress på din rygg. Dr Mitchell Krucoff, författare till "Healing Moves", föreslår en övre kroppsträcka. Stå med dina armar utsträckta över huvudet och fingrarna interlaced. Vänd dina palmer mot taket. När du räker ut dina armbågar, försök att få armarna så nära dina öron som möjligt. Andas in och ut långsamt när du sträcker överkroppen.
