Att äta hälsosamma livsmedel hjälper dig att undvika näringsbrister och överdrifter och deras relaterade risker. Att behålla dina järn- och B-vitaminnivåer upprätthåller ett starkt blodantal. Lämpliga kalciumvakter mot osteoporos och begränsande salt i din kost hjälper till att hålla blodtrycket normalt. Alla aspekter av hälsa som stöds av god näring ökar din förmåga att avvärja sjukdom, inklusive de tre främsta orsakerna till dödsfall i USA: hjärtsjukdom, cancer och stroke.
Hjärtsjukdom
Att äta en lågsaltdiet hjälper till att förhindra högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket ofta orsakas av att man förtär för mycket natrium, varav bordsalt är huvudkällan. Att äta mat som är låg i mättat fett och kolesterol gör att du är mindre benägna att uppleva ateroskleros eller förminskning av artärerna. Båda dessa tillstånd, liksom fetma, ökar din risk för hjärtsjukdomar, en serie kardiovaskulära störningar som kan leda till hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och plötslig koronardöd.
Diabetes typ 2
Ingen vet vad som orsakar diabetes, men vissa kostförhållanden är förknippade med starten. En hälsosam diet balanserar ditt kolhydratintag, betonar fiber och begränsande socker, vilket kan hjälpa dig att undvika insulinresistens. Att äta rätt styr också naturligtvis din vikt. Kirurgen av generalsekreteraren rapporterar att en viktökning på 11 kg. eller fler markerar en primär risk för typ 2-diabetes. Om du undviker denna obotliga sjukdom, kommer du att undkomma dess komplikationer, som inkluderar glaukom och njursjukdom.
cancer
Cancer kan också ha många orsaker, men en hälsosam kost bidrar till förebyggandet av denna potentiellt dödliga sjukdom. Att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker skyddar ditt immunsystem från flera typer av cancer, med C-vitamin och andra antioxidanter som ger ett tufft försvar. Att hålla sig i rätt vikt kan minska risken för kolon, gallblåsa, njure. livmoder-, bröst- eller prostatacancer.
Artrit
Du kan undvika att gå ner i vikt genom att äta en kost som är hög i frukt, grönsaker och hela korn och låg i mättat fett och tillsatt socker, förutsatt att du även övar regelbundet. Båda dessa hälsosamma sysslor kan hjälpa dig att rensa bort eller minska effekten av artrit, ett degenerativ gemensamt tillstånd. Chirurgens generalsekreterare säger att arthritisrisk ökar med viktökning och att symptomen minskar med viktminskning.
