Gemensam smärta följer vanligen inflammation. Over-the-counter droger innehåller antiinflammatorisk och smärtstillande medicinering. Om du vill undvika mediciner finns det naturliga sätt att hjälpa till att lindra smärtan i dina leder, inklusive en hälsosam kost. Precis som det finns vissa livsmedel som kan förvärra inflammation och orsaka ledsmärta, finns det andra livsmedel och näringsämnen som kan lindra det.
Ledvärk
Läkare undersöker patientens knä Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Smärtsmärta kan orsakas av ett antal faktorer som artrit, bursit, gikt, tendinit eller överanvändning. Det kan uppstå av muskelskada eller degenerering av det omgivande brosket. Det finns olika typer av artrit som kan orsaka ledsmärta och inflammation. Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom som orsakar styvhet och smärta i dina leder och artros innebär tillväxt av bensporer, enligt MedlinePlus.
Anti-inflammatoriska näringsämnen
Frisk lax med örter Foto Kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Livsmedel som kan hjälpa till med ledsmärta och inflammation är omega-3-fettsyror som finns i lax, tonfisk, valnötter eller olivolja. Andra livsmedel som är fördelaktiga för smärta och inflammation är mörka, gröna bladgrönsaker, frukter och grönsaker med hög vitamin C och E, som är rika på antioxidanter. Utmärkt källor till vitamin C är persilja, broccoli, apelsiner, jordgubbar, papaya, blomkål och kale. Utmärkt källor till E-vitamin inkluderar senapsgreen, solrosfrön, mandel och spenat.
Fördelar med näringsämnen
C-vitaminpiller Fotokredit: Siraphol / iStock / Getty Images Omega-3-fettsyror kan hjälpa dina symptom på reumatoid artrit inklusive ledsmärta och morgonstyvhet, enligt University of Maryland Medical Center. Det minskar emellertid inte sjukdomsprogressionen eller förhindrar skador på dina leder. Vitamin C och E får mycket av sina skyddande förmågor från antioxidanter som hjälper till att förhindra cellskador. Alla delar av din kropp, joints ingår, behöver syre och det är antioxidanterna som håller syrgasinnehållande molekyler från att bli för reaktiva och skadar de omgivande cellstrukturerna.
Mat att undvika
Skedar av vitt socker Fotokredit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Precis som det finns mat för att hjälpa till med inflammation och smärta i dina leder, finns det livsmedel att undvika för att hålla smärtan och inflammationen värre. Problemmatar i samband med inflammation är stekt, fet mat, rött kött, hydrerade oljor, majsolja, safflorolja, sodavatten och fruktjuicer med hög sockerhalt. Andra livsmedel som ska undvikas är raffinerat socker, bearbetade livsmedel och färdigförpackade måltider. Ytterligare livsmedel som kan förvärra inflammation inkluderar majsprodukter, gluten, mejeriprodukter, jäst, ägg, potatis, tomater och aubergine.
överväganden
Flaska och två glas rött vin Fotokredit: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images Vissa ämnen byggs upp i kroppen och blir giftiga. Detta kan orsaka inflammation att öka. Dessa ämnen kan vara från alkohol, receptbelagda läkemedel, cigaretter eller rengöringsmedel som används runt huset. Tungmetaller som järn, bly och kvicksilver kan förvärra inflammation också.
