Shin splints orsaka smärta och ömhet längs insidan av ditt tibia ben - det stora benet ligger i ditt nedre ben. Detta tillstånd kallas också medial tibial stress syndrom, och är ofta ett resultat av deltagande i kraftig motion eller sport, inklusive löpning, dans och militär träning. Det finns många alternativa övningar du kan slutföra när du läker, men se till att du först får din doktors godkännande.
Skodon
Om du deltar i kraftig sport eller motion kan det inte vara nödvändigt att sluta träna eller ändra dina aktivitetsnivåer. Enligt Hughston Sports Medicine Foundation är det första som en aktiv individ ska göra är att korrigera predisponeringsfaktorer, som att ersätta slitna skor som kan leda till smärta och skada i dina nedre extremiteter. Andra faktorer som leder till shin splinter inkluderar att springa på hårda ytor eller trottoar, och öka dina träningsnivåer för snabbt. Om du är en löpare, byt till att springa på ett spår eller löpband tills din smärta sjunker. När du ökar dina träningsnivåer, gör det gradvis över en tre till sex veckors period i motsats till allt på en gång.
Crosstraining
Cross-training kan hjälpa skadade idrottare och träna deltagarna behålla sina nuvarande träningsnivåer och uthållighet utan att placera överdriven stress på benbenen. Lågkollisionsövningar kan omfatta simning, elliptisk maskin, vatten aerobic, promenader eller ridning på en stationär cykel. Dessa övningar ska utföras fem dagar i veckan i 30 minuter i taget för att hjälpa till att behålla din träningsnivå. Om du letar efter att bygga överkroppsstyrka, är det också acceptabelt att sitta eller ligga styrketräning.
Stretching
Sträcka före träning för att både behandla och förhindra skenor. Att öva framkanten av dina kalvar och delta i dorsiflexion - peka tårna framåt - av fotleden med hjälp av resistansband kan bidra till att öka styrkan och flexibiliteten i dina benmuskler förutom att förhindra smärta i dina skenor. Gör kalvstärkande övningar som tåhöjningar eller stående väggsträckor för att minska muskelmässiga obalanser som kan leda till glansspalter. Dessa övningar ska få dig att känna en lätt sträckning bakom din kalvsmuskler.
överväganden
Före att återuppta någon typ av träning kan svåra skenor svara bra för att vila, isbildning, mild kompression och antiinflammatoriska läkemedel. Om du får delta i alternativa övningar när du återhämtar dig från shin splinter, träna aldrig till den punkt där du upplever smärta. Om du upplever smärta, sluta träna och kontakta din läkare.
