Även om det finns många påstådda fördelar för borr-, linfrö och fiskoljor - och några forskningshandlingar som ger trovärdighet till dem - finns det också potentiella biverkningar som du borde vara ute efter.
Fisk olja
Om du har tagit fiskolja kan du ha upplevt vanliga biverkningar som burping eller fiskig eftersmak. Dessa effekter kan minskas om fiskoljan är fryst eller tas med mat, rapporterar National Institutes of Health. Dessutom kan fiskolja med en skarp fisklukt ha gått rancid och bör undvikas. Leta efter fiskoljor med tillsatta antioxidanter för att förhindra att oljan går illa. Det finns också potentiellt allvarligare biverkningar av fiskolja. Att ta över 3 gram per dag kan minska förmågan att bilda blodproppar i kroppen.
Borage Oil
Kvinnor som är gravida eller ammar borde undvika borrolja eftersom effekterna på foster och barn inte är väl undersökta. Andra potentiella biverkningar av borrolja innefattar lösa avföring och matsmältningsproblem. Borageolja kan innehålla amabilin, en giftig förening som potentiellt kan orsaka leverproblem och främja utvecklingen av vissa cancerformer. Hur mycket amabilin finns i borrolja är fortfarande inte känd. Experter hos WholeHealth Chicago föreslår försiktighet mot att ta mer än 1 gram borolja eftersom det saknas klinisk forskning om borrolja och de potentiella hälsoeffekterna av borrolja behöver förstås bättre.
Linfröolja
Att ta mer än 30 gram per linfröolja kan leda till GI-problem, inklusive diarré. Linfröolja kan också sakta blodpropp, även om en dosering där detta kan inträffa har inte fastställts. Undvik att ta linfröolja om du är gravid; vissa studier har visat en länk mellan linfröolja och ökad risk för förtida födseln. Alfa-linolensyra, typen av omega-3-fettsyra som finns i linfröolja, har varit svagt associerad i vissa studier med ökad risk för prostatacancer, enligt forskare vid St. Michael's Hospital. Trots denna förening har ALA från växtkällor som linfrö befunnits vara säkra.
Kosttillskott: En dos av gemensam känsla
Kliniska bevis pekar på en positiv effekt av fiskolja hos patienter med hjärtsjukdom, enligt en 2014-litteraturöversikt som publicerades i "Ochsner Journal". Linfrö och boragoljor är mindre väl studerade men har visat ett löfte. De potentiella fördelarna med varje olja bör vägas med risken för biverkningar, vilket reduceras när dessa oljor tas i lägre doser. Prata med din läkare om du funderar på att lägga till en av dessa oljor till din diet. Det är viktigt att du också uppmärksammar din kropp: Om du känner att något är avstängt sedan du började ta dessa oljor kan det vara bra.
