Att trimma ditt dagliga kaloriintag under din dagliga kaloriförbränning hjälper dig att gå ner i vikt. Ju mer kalorier du brinner på en dag desto mindre måste du begränsa ditt matintag. Om du bränner bara 300 kalorier mer per dag kan du njuta av och extra mellanmål som en skål med flingor med mager mjölk, två chokladkakakakor eller yoghurt med låg fetthalt med banan och granola.
Steg 1
Gå din hund två gånger om dagen, i 30 minuter varje gång. Ta ut honom på morgonen och på kvällen till totalt en timme med måttlig träning som bränner nästan 300 extra kalorier per dag. Låna din granne hund om du inte har din egen.
Steg 2
Lägg till en lutning till din träningspass träning. Promenera med 10 procent i stället för ett plant bälte i 45 minuter i en takt på 4 mph för att bränna nästan 500 kalorier jämfört med 200 kalorier.
Steg 3
Hoppa rep morgon, middag och natt. Gå för tre, 10-minuters bursts av rigoröst rephoppning för att sizzle 300 kalorier.
Steg 4
Gör hushållssysslor. Rengör hus i 1 timme och 15 minuter, gör flera uppgifter som att dammsuga, tvätta, damm och sopa för att bränna ytterligare 300 kalorier.
Steg 5
Spela med dina barn. Kasta en boll, spela tagg, tryck dem på en gunga och springa efter sin cykel för att bränna cirka 300 kalorier om en och en halv timme.
Steg 6
Stå upp från ditt skrivbord och gå i hallarna i 10 minuter i lugn takt för att bränna 30 extra kalorier. Gör det varannan timme - ca 4 gånger om dagen på en åtta timmars arbetsdag - för att skapa en extra brännskada på cirka 130 kalorier. Lägg till en rask promenad till lunch i 40 minuter för att bränna ytterligare 170 kalorier och nå ditt 300 kaloriförbränningsmål.
Steg 7
Fidget, takt och stå ofta. Gest när du pratar, skrattar djärvt, frivilligt för ärenden och knackar på tårna. Enligt en artikel i maj 2005 i New York Times bränner mager människor cirka 350 kalorier per dag eftersom de helt enkelt är rastlösare än sina överviktiga motsvarigheter.
Steg 8
Ta en 45-minuters dans aerobics-klass. Bränn 300 kalorier eller mer med rörelser som har dig att skaka och shimmy - vilket gör att träning känns kul, snarare än att vara en syssla.
tips
- Kom ihåg att antalet kalorier du bränner i en viss aktivitet beror på din storlek, intensitet och effektivitet. Exemplen ovan för kalorier som bränns är uppskattningar för en 150-lb. person. Kom ihåg att någon fysisk aktivitet hjälper till med vikthantering och hjärthälsa.
