Nya föräldrar förväntar sig sömnlösa nätter och frekventa blöjförändringar, men många är oförberedda för de fysiska utmaningarna att hålla och bära ett barn i flera timmar varje dag. Ryggsmärta är ett vanligt klagomål hos nya mammor och fäder. Det finns steg du kan ta för att lindra din smärta, förbättra din kroppsmekanik och minska framtida ryggproblem i samband med din baby.
Smärtlindring
Steg 1
Mild eller måttlig ryggsmärta kan reagera positivt mot överkänslighets smärtstillande medel, såsom acetaminofen eller ibuprofen. Tala med din läkare om din smärta inte förbättras. receptbelagda smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel kan vara lämpliga i vissa fall. Informera din läkare om du ammar så att hon kan ordinera en medication som är säker för din baby.
Steg 2
Is- eller värmepaket kan hjälpa till att minska ryggont. Soaking i ett varmt bad kan också ge lättnad. Om du hade en cesarean avsnitt födseln, se till att din läkare har gett dig ett steg för att återuppta badkar.
Steg 3
För ryggsmärta orsakad av ömma eller överarbetade muskler, kan en massage ge snabb hjälp. Samtidigt erbjuder det ett bra sätt för en ny förälder att varva ner.
Resten
Steg 1
Försök inte återvända till normal aktivitet för fort efter att ditt barn är född. Det är inte lätt att hitta tid att vila när du bryr dig om ett spädbarn. Lite självomsorg kan dock hjälpa ditt hushåll att köra smidigare. Kvinnor bör komma ihåg att skiftande hormonnivåer i sen graviditet orsakar ledband och leder att slappna av; Dessa områden är mer flexibla även under veckorna efter födseln och är mer benägna att skada.
Steg 2
Fråga familj och vänner om hjälp. En kejsarsnitt är stor bukoperation och kvinnor som har upplevt denna typ av födelse behöver tid att återhämta sig. Din läkare kommer att följa dina framsteg i postpartumperioden. Du bör vänta i ungefär sex veckor efter en kejsarsnitt innan du gradvis återvänder till din vanliga övning.
Steg 3
Försök att undvika att stå i långa perioder, eftersom detta sätter extra tryck på ryggen. Om du behöver stå, vila en fot på en upplyft yta som en pall. Använd en fotpall för att höja dina fötter medan du sitter.
Öva bra kroppsmekanik
Steg 1
Använd lämplig kroppsmekanik när du lyfter barnet och andra föremål. Den rätta tekniken är att använda benen istället för ryggen. Böj inte från midjan. Istället, knäböj dig genom att böja knäna och använd dina ben att lyfta. Du kan lyfta många tunga, obekanta föremål, såsom bilstolar och barnvagnar. Flytta långsamt och var uppmärksam på din lyftteknik för att undvika skador.
Steg 2
Håll ryggen rakt när du ammar och höja ditt barn till bröstet. Luta dig inte över för att ta bröstet ner till din baby. Sitt i en stol med en fast rygg och använd kuddar för att hjälpa till med korrekt placering. Det kan ta lite tid att lära sig. en amningskonsult kan hjälpa dig att bedöma obehag och göra rekommendationer för olika matningsställen.
Steg 3
Ta med barnet nära bröstet före lyft. Ryggskador kan uppstå om du plockar upp honom med dina armar utsträckta eller medan du vrider eller vrider mot sidan.
Steg 4
Kneel framför ditt barn medan du spänner henne in i bilsätet. Du kommer vara i en besvärlig position om du försöker spänna sätet medan du står utanför bilen. Denna vridningsrörelse kan bidra till obehag i ryggen.
Träning
Steg 1
Ett träningsprogram kan hjälpa dig att bygga musklerna som stöder ryggen. Få din läkare tillåtelse innan du börjar någon ny träningspass. Börja med försiktiga övningar, såsom bäcken och några minuter med mild sträckning.
Steg 2
Övningar för att återuppbygga muskler för att förbättra din hållning och hjälpa dig att undvika ryggont. Din bukmuskler ger kritiskt stöd till dina ryggradsmuskler. Under graviditeten kan bukmusklerna försvaga eller separera. I en cesarean födelse görs ett snitt genom bukets muskelskikt.
Steg 3
Försök att återvända till din prepregnancyvikt strax efter att ditt barn är född. Människor som är övervikt tenderar att uppleva mer frekventa ryggsmärtor och har högre risk för olika hälsoproblem. Fråga din förlossningspersonal eller familjeläkare om råd om en ätplan. Om du ammar, måste du konsumera mer kalorier dagligen än vad du gjorde innan du blev gravid.
Saker du behöver
- Smärtstillande
- Kylklamp
- Hot pack eller varmt bad
- Fotstoll
- Fast sittplatser
- kuddar
tips
- En bärplattform för stötfångare är till hjälp när du går eller utför uppdrag runt huset. Följ tillverkarens instruktioner noggrant och följ god kroppsmekanik. En bärare är ett bättre alternativ än att bära din bebis på en höft, som påkänner dina ryggmuskler.
varningar
- Kontakta din läkare om din ryggsmärta inte svarar på självhushållsåtgärder inom 72 timmar, eller om din smärta blir svår, speciellt på natten eller när du ligger. Ryggsmärta åtföljd av feber, domningar, stickningar, tarm- eller blåsproblem, smärta eller knullande i bröstet ska utvärderas av en läkare.
