Den mesomorpha kroppstypen kännetecknas av en naturlig atletisk kroppsbyggnad med välutvecklade muskler. Om du har denna kroppstyp kan du troligen lätt lägga på muskler när du lyfter vikter och finner det ganska lätt att få och förlora kroppsvikt. Men det betyder inte att du kan äta vad du vill och ligga runt på soffan hela dagen. Du behöver fortfarande en riktade diet- och träningsplan som hjälper dig att undvika fettförstärkning och förbättra din allmänna hälsa.
Balanserade måltider
Balansen är viktig för mesomorfen, som faller mellan endomorfer och ektomorfer - de andra två kroppstyperna kännetecknas av överflöd av kroppsfett och skinnhet. Registrerad dietist Ryan Andrews of Precision Nutrition rekommenderar att mesomorfer följer en dietplan som är nästan balanserad mellan de tre makronäringsämnena - 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Vid varje måltid rekommenderar Andrews att männen konsumerar två palmer proteinföda, två nävar av grönsaker, två cupped handfuls av carb-täta livsmedel och två tummen värt av fetma livsmedel. Kvinnor ska konsumera hälften av denna mängd vid varje måltid.
Hela livsmedel
Mesomorphs kan få fett mindre lätt än endomorphs, men lättare än ectomorphs, så de behöver fortfarande titta på kaloriintaget. Kalorierna räknas genom att välja hela livsmedel över bearbetade livsmedel, som tenderar att vara mer närings-täta och lägre i ohälsosamt fett, salt och socker. Fokusera på nonstarchy grönsaker, färska frukter, magre proteiner, helkorn, fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter och nötter och frön.
Provmatplaner
Till frukost kan mesomorfer njuta av en servering av havregryn med färska bär och skivad mandel och ett ägg. Vid lunch gör en stor sallad med gröna grönsaker, tomater, gurkor och svampar en bra bas för quinoa och antingen bönor eller grillat kycklingbröst för magert protein. Få hälsosamma fetter genom att drizzla din sallad med olivolja eller toppa den med sesamfrön. Middagar är enkla: Koppla i en servering av magert protein, som lax, med sauterade grönsaker och en servering fullkorn, som brunt ris. Lågmjölkade mejeriprodukter som stallost i kombination med färsk frukt gör ett hälsosamt mellanmål.
Slår på gym
Precis som de borde äta en balanserad kost, bör mesomorfer engagera sig i en balanserad träningsplan, inklusive både hjärt- och tyngdsträning, säger Muscle & Strength. Dr Peter Fong rekommenderar mesomorphs lyfta måttlig till stor vikt för att stimulera muskel tillväxt. Men Fong varnar för att inte överdriva det. När en mesomorph har nått sin idealiska kroppsbyggnad kan han träna för att upprätthålla, säger kompetent bodybuilder och författare Lee Hayward. Mesomorphs behöver inte göra så mycket kardio som endomorphs, men de borde fortfarande delta i kardioövning som att köra eller cykla i 35 minuter tre dagar i veckan, säger Fong.
