En framgångsrik 800 meter lång rad kräver mycket mer än bara 90 till 120 sekunder som du ser under tävlingen. Träning omfattar långa körningar, intervall träning, korsträning och viktträning - med fem till sex dagars träning och dubbla träningspass på några dagar. Utbildning bör också ha optimal näring. Det ger dig en möjlighet att ta reda på vad som är bäst för dig innan det är svårt. Vad du äter före en träning bör likna vad du äter före en tävling.
När man ska äta
Avsluta någon stor måltid två till fyra timmar innan du kör. Att äta för nära händelsen betyder att du kanske inte har förtunnat din mat fullständigt och kan drabbas av magbesvär eller dålig prestanda eftersom din kropp är inriktad på matsmältning och absorption. Å andra sidan, om du avslutar din måltid mer än fyra timmar före 800, kan du sluta känna dig hungrig och underskattad.
Karbohydrathänsyn
Sök ut livsmedel högt i kolhydrater, eftersom dessa kommer att ge dig energi. Frukostflingor, havregryn, pannkakor, pastaprodukter och bagels är exempel på kolhydratrika, prerace livsmedel. Håll serveringsstorleken måttlig - större måltider tar längre tid att smälta. Optimalt kommer din måltid före 800 meter inte att innehålla mer än 600 till 1000 kalorier. Exempel på lämpliga måltider är en kalkonsmörgås med druvor och en sportdryck; toast med jordnötssmör och honung och ett glas mjölk; eller en skål havregryn med valnötter, banan, lönnsirap och mjölk. Om du är nervös eller tycker att fasta livsmedel inte sitter bra före en tävling, välj flytande näring. En smoothie gjord med yoghurt och färsk frukt, till exempel, fyller din glykogen, eller energi, butiker och smälter lätt. Om du känner dig hungrig på 30 till 60 minuter innan du kör, ha en sportgel, en skiva toast med sylt eller en sportdryck.
Mat att undvika
En liten mängd protein och fett kan inkluderas i din prästmjöl, till exempel jordnötssmör på toast eller en uns eller två kött i en smörgås, men behåll dessa näringsämnen till ett minimum. De tar längre tid att smälta och omvandlas till energi. Undvik också fiber med hög fiber eftersom de också är svårare att smälta och kan orsaka magbesvär. Högkryddad mat, som chili eller gasproducerande livsmedel, inklusive lök, broccoli och bönor, bör också vara av menyn före evenemanget. Du kan sluta uppblåsa och gas som hämmar prestanda.
Mellan värmen
Om du kör flera händelser eller värmer på en dag kan du inte ha tid att äta en full måltid mellan dem. I dessa fall är små, kolhydratrika mellanmål, som fikonstänger, bananer, äppelmos, russin, energibarer och geler, sportdrycker och pretzels, optimala val. De kommer att förse dig med energi men smälta snabbt så att du inte kommer känna avvägd.
