Kaloribehoven varierar mellan individer, och det exakta antalet du behöver för att behålla din vikt beror på din ålder, aktivitetsnivå och kroppssammansättning. Även om endast medicinsk testning kan exakt bestämma dina dagliga kaloriutgifter, kan du få en fungerande uppskattning med en snabbaktivitetsbedömning. Genom att äta mer kalorier än du bränner kommer du att gå ner i vikt. genom att äta färre kalorier, kommer du att kasta pounds. För att behålla din vikt, balansera kalorierna du bränner med kalorierna du konsumerar.
Kaloriutgifter
Med en stillasittande livsstil som inte innehåller någon fysisk aktivitet utöver vardagliga uppgifter som att gå genom en parkeringsplats, bränner en 150-pund kvinna cirka 2 045 kalorier per dag. Med lätt aktivitet - det vill säga att gå iväg två mil per dag - bränner hon 2 386 kalorier. Med en måttlig aktiv livsstil innebär det att man går bråttom, yoga, dans eller annan måttlig hjärtat tre till fem gånger per vecka, bränner hon 2,523 kalorier per dag. Och med en tung aktivitetsbelastning som inkluderar kraftfull träning som att springa eller spela lagsporter de flesta dagar i veckan bränner hon 3000 kalorier per dag. Konkurrenskraftiga uthållighetsutövare kan bränna så många som 3 477 kalorier per dag.
