Graviditet är en tid av glädje och förväntan, men för överviktiga eller fetma kvinnor kan det också vara en tid att oroa dig. Att bära överdriven vikt orsakar hälso komplikationer hos kvinnor som inte är gravida, och det ökar svårigheterna för gravida kvinnor. Om du är överviktig eller fet och gravid bör du vara försiktig och kontakta din läkare innan du försöker gå ner i vikt under graviditeten.
Viktrisker
Kvinnor som är överviktiga eller överviktiga när de blir gravida står inför risken för hälsokomplikationer. Dimes mars noterar att en överviktig kvinna är mer benägna att uppleva missfall, svangerskapssymptom, högt blodtryck eller stillbirth. Hon är också i riskzonen för att få en kejsarsnitt, och hennes barn är mer benägna att födas tidigt. Medan dieting under graviditeten inte rekommenderas kan din läkare tillhandahålla en ätplan som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Normal viktökning
Viktkontrollinformationsnätverket säger att viktökningen är normal under graviditeten, och i allmänhet borde kvinnor inte gå ner i vikt under graviditeten. Du måste äta tillräckligt med kalorier och en mängd olika livsmedel för att säkerställa att din baby får alla näringsämnen som hon behöver för att utvecklas ordentligt. Nätverket säger att kvinnor som är överviktiga innan de blir gravida borde förvänta sig att få 15 till 25 pund medan de är gravida. Obese kvinnor borde få ca 15 pund under graviditeten. Tala med din läkare om du upplever viktökning utan dessa parametrar.
Säkra övningar
Även om du inte ska använda träning för att försöka gå ner i vikt medan du är gravid, kan träning ge fördelar för både dig och din baby. Webbplatsen KidsHealth konstaterar att rätt övningar kan hjälpa till att lindra rygg- och ledsmärta, lätta leveransen genom att stärka dina muskler och ditt hjärta, öka din välmående och hjälpa dig att sova bättre. Om du inte tränade före graviditeten, börja träna genom att få cirka 2 timmar och 30 minuter med måttlig övning varje vecka. Detta innebär att promenera, cykla eller simma i cirka 30 minuter, fem dagar per vecka. Undvik övningar som krossar, för att du ska studsa eller placera dig i risken för bukskada.
Äta nyttigt
Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor äter cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten. Detta tillförda kaloriintag kommer att ge både dig och ditt barn de nivåer av näringsämnen och energi du behöver och låter dig gå i vikt i rimlig takt. Att äta en mängd olika livsmedel som innehåller protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler kommer att se till att din baby får näringsämnen som han behöver växa och utveckla. Fokusera på att äta magert kött, hela korn och färsk frukt och grönsaker; och skydda ditt barn genom att äta det antal kalorier som rekommenderas av din läkare.
Varning
Din läkare är din bästa förespråkare för att hantera din vikt medan du är gravid. Sök hennes råd innan du börjar träna rutin eller ändra din kost. Hon kan ge rekommendationer om hur man börjar träna och hänvisa till en dietist som hjälper dig att bygga en hälsosam matplan. Beroende på din vikt och medicinska förhållanden kan hon rekommendera att du försöker behålla din vikt på din prepregnancy nivå. Hon kommer också att övervaka din hälsa och ditt barns hälsa under graviditeten och råda dig att göra övning och ätande förändringar om det behövs.
