Om din läkare varnar för att triglyceridhalten är hög bör du märka. Denna markör indikerar ofta att du har ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Även om det inte är klart att triglyceriderna själva är orsaken till sjukdom, går de vanligtvis hand i hand med andra problem som också ökar din risk, inklusive låga nivåer av hälsosamt kolesterol (HDL), fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och förhöjd blodsocker.
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar ofta motion som en strategi för att minska triglycerider och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Medan du kanske tror att cardio, som jogging eller cykling, är ditt enda alternativ, överväga yoga.
Yoga har en omfattande effekt på ditt välbefinnande. Du underlättar ett stressat sinne och oflexibel kropp med uppmärksam andning, meditation och rörelse. Vissa övningar i yoga ökar till och med din hjärtfrekvens för att räkna som måttlig fysisk aktivitet och innehålla tillräckligt stark stående och tryckande ställning för att betraktas som motståndsarbete. En översyn av hälsovinsterna av yoga som publicerades i den indiska tidskriften för gemenskapsmedicin i 2014 noterade att övningen av yoga är fördelaktig för alla dimensioner av hälsa, inklusive dina lipidmätningar.
Forskningen
Forskning tyder på att yoga eventuellt bidrar till reducerade triglycerider, om de åtar sig regelbundet. Resultat av det lilla antalet studier som har utförts är lovande men inte avgörande. Cochrane databasen av systematiska recensioner visade i en omfattande analys av befintliga studier som publicerades 2014 att övningen av yoga poserar, eller asanas, positivt påverkar triglyceridnivåer, liksom diastoliskt blodtryck och HDL-kolesterol (den goda typen).
En specifik studie i en 2012-utgåva av Indian Heart Journal visade att 100 diabetespatienter som övade asanas en timme dagligen i 3 månader upplevde en minskning av totalt kolesterol, triglycerider och LDL (det dåliga kolesterolet), med en förbättring av HDL.
Lunges och Warriors är en del av en aktiv hälso-byggnadspraxis. Fotokredit: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images En annan del av forskningen, som publicerades i en 2015-fråga om PLoS One, visade att 12 veckors regelbunden yoga-övning bidrog till att förbättra riskfaktorerna för metaboliskt syndrom hos 173 personer - hälften fick yoga, hälften var inte. Yoga-utövarna upplevde förbättringar i triglyceridnivåerna, liksom deras fasta glukosnivåer och midjestorlek.
Varför Yoga kan vara effektiv
Höga triglycerider uppstår vanligtvis på grund av livsstilsfaktorer, inklusive inaktivitet, dåliga kostvanor och stress. Yoga hjälper definitivt till att bekämpa inaktiviteten - Att gå upp och flytta din kropp i en vanlig träning kan vara ett stort steg för en stillasittande person.
Yoga kan också indirekt påverka andra livsstilsfaktorer. När du övar yoga blir du sannolikt mer uppmärksam och det inkluderar saker du lägger in i din kropp. Eftersom du bättre kan hantera stress genom att andas och förändra dina mönster att tänka, kan du vara mindre benägna att stressa att äta och dricka alkohol för att lugna. Yoga är också förknippad med hälsosammare matvanor, med tanke på att du väljer en cheeseburger och pommes frites innan du träffar ett strängt flöde av asanas, känns inte bra eller gynnar din övning.
Deltagare i 2015 PLoS En studie rapporterade större hälsoeffekter och var mer benägna att vara sociala som ett resultat av deras deltagande i yoga. Dessa positiva resultat kan spela en roll när det gäller att minska stress och förbättra lipidvärdena också.
