Magegas gör att du känner dig uppblåst, krampig och obehaglig. Du kan förhindra framtida gasepisoder genom att titta på vad du äter och dricker, men om du har gas nu när du vill lindra, försök med några lugnande övningar för att minska obehag. Lätt hjärtaktivitet, som en snabb promenad, kan hjälpa dig att deflata. Enkel yoga poses är också effektiva för att lindra gasproblem.
1. Wind-Relieving Pose
Hur gör man: Ligga ner på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade och ta djup inhalation. Andas när du drar dina knän i bröstet. Krama dina shins med dina händer eller underarmar.
Vagga sida till sida försiktigt när du andas naturligt. Håll fem till 10 totala andetag, sträck ut sedan länge. Upprepa flera gånger, om det behövs.
Förläng ett ben om det är bekvämare. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal twist
Hur man gör det: Krama knäna i bröstet i ett lutande läge. Håll dina knän tuckade in, men öppna dina armar mot sidorna av rummet för att skapa en bokstav "T" form.
Andas och släpp knäna till höger och huvudet till vänster. Håll dina axlar i kontakt med mattan; dina knän kan vila på en kudde eller veckad filt om det gör ståndet bekvämare. Håll i flera andetag, eller cirka 30 till 60 sekunder. Byt sida.
Lägg till utmaning genom att lyfta ett ben i broen. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
Hur gör man: Ligga på ryggen och böj knäna så att dina klackar är i kontakt med mattan, nära dina ben sitter ben. Inhale och lyfta dina höfter upp mot taket. Undvik att knyta din skinkor.
Snarare visualisera bröstet som expanderar mot taket. Håll i fem till 10 andetag. Släpp och upprepa några gånger för att hitta lättnad.
Barnets ställning är lugnande och avkopplande. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Barnens ställning
HUR GÖR DET: Knael på alla fyra på en matta för att kudda dina knän. Sitt dina höfter bakåt för att vila mot eller på dina klackar. Nå ut dina armar framför dig på mattan.
Sätt ditt panna i mattan, eller om mattan är för långt bort på yogablock eller filt. Håll i 30 till 60 sekunder.
5. Katt-koböjar
HUR GÖR DET: Knael på en matta med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Inhale och låt din mage sakta mot golvet. Lyft samtidigt bröstet och svansbenet.
Andas och böja ryggen i stort. Känner som att du liknar ställningen för den ikoniska Halloween katten. Alternativ mellan de två poserar fem till 10 gånger.
Rotationer hjälper till att lindra uppblåsthet. Fotokredit: rilueda / iStock / Getty Images 6. Twisting Lunge
HUR GÖR DET: Kom in i ett lungläge med ditt högra knä i mattan och ditt vänstra ben framåt. Stack ditt vänstra knä över vänster höft. Lyft din torso vinkelrätt mot golvet och ta händerna till hjärtat.
Andas och rotera till vänster, placera höger eller höger tricep utanför vänster lår. Håll för fem andetag. Byt sida och vrid åt höger för fem andetag.
7. Andningsarbete
Du kanske inte tror att du kan andas din gas bort, men långvarig koncentrerad yoga andning kan verkligen hjälpa till. När du bara fokuserar på inandning och utandning lugnar du ditt centrala nervsystem. Ibland kan gas och uppblåsthet vara en biverkning av stress. När du lugnar stress med andedräkt, hjälper andningsövningar att lugna gasen.
Träna dig själv för att andas djupt och fullständigt kan också skydda dig mot framtida gasstopp. Att äta för snabbt kan få dig att svälja luft när du tuggar, vilket resulterar i uppblåsthet. Mindfulness av andningen hjälper till att sakta ner dig och bli medveten när du snarfar dina måltider och inte andas optimalt.
HUR GÖR DET: Sitt i bekvämt läge på en matta eller i en stol. Placera en hand på magen. Stäng dina ögon och dra djupt andetag in genom näsan. Känn din bukväggen stiga med andningen.
Andas ut genom näsan och känna magen deflat. Spendera en till två minuter, eller längre, andas på det här sättet för att lugna ditt system och ge medvetenhet åt dina andningsmönster.
