I kroppsbyggnad bedöms du på din muskelstorlek, definition och övergripande form och utseende. Varje aspekt av din kropp är viktig, även dina handleder och händer. Medan små handleder och händer är något som kan hindra dina kroppsbyggnadsutsikter, kan det under vissa omständigheter vara fördelaktigt.
Arm och arm storlek
Storleken på dina handleder och händer är en bra indikator på hur stora dina armar kan få, och med små handleder och händer kan du begränsa din armstorlek. Tidigare mästare kroppsbyggare Steve Reeves utformade sitt eget system för att beräkna de perfekta proportionerna för kroppsbyggnad och fann att armstorleken borde vara cirka 252 procent av armstorleken. Även om detta kan vara den ideala proportionen i hans åsikt, om du har 5,5 tums handleder, kommer dina armar att mäta mindre än 14 tum, vilket inte kommer att vara konkurrenskraftigt på någon nivå av kroppsbyggnad.
Styrka
Medan bodybuilding inte bedöms på styrka, för att bli större måste du ständigt sträva efter att lyfta tyngre vikter i gymmet. Tungviktsträning kan öka dina nivåer av muskelbyggande hormoner och aktivera ditt nervsystem för att bygga mer muskler. Enligt styrka tränare Christian Thibaudeau, med små handleder och händer kan det få en negativ inverkan på dina styrka. Hissar som kräver god greppstyrka, som dödliftar, chinups och olympiska hissar kan alla äventyras om dina handleder och händer är små och svaga.
Utseende
Kroppsbyggnad handlar inte bara om storlek; domarna anser också proportioner och symmetri när de väljer sina vinnare. Om du lyckas bygga storleken på dina armmuskler till en bra standard med små handleder och händer, så kommer dina armar att bli större, vilket kan ge dig en fördel gentemot andra konkurrenter.
Handled och handövningar
Du har inte mycket muskel på dina handleder och händer, så det är svårt att bygga upp dem, men med rätt träning kan du fortfarande förbättra sin storlek. Övningar som handledskrullar och förlängningar, tillsammans med grepparbete, kan öka storleken på dina handleds- och handmuskler. Charles Poliquin, ägare till Poliquin Performance Center för elitutövare, rekommenderar att du gör alla dina curlingövningar, tillsammans med några av dina övrig övning, med tjockhanterade skenor och hantlar för att ge din hand och handleden musklerna en riktig testa.
