De 100 och 200 meter långa sprintarna är två av de mest efterlängtade händelserna vid varje spårmötet. Detta inkluderar olympiska spelen, där vinnaren av 100 meter streck också är inofficiellt kronad "världens snabbaste människa". Sprinters spenderar många timmar på konditionering och teknik för att nå sina personliga bästa tider.
Start
Starten är en av de viktigaste delarna av loppet. Toppnivå sprinters vet att en bra start inte garanterar en seger, men en dålig start garanterar vanligen att löparen inte kommer att vinna. Tryck hårt av det böjda benet när du hör starterens pistol. Håll dig låg genom de tre första åren. Om du står upp för fort, kommer du inte att nå toppfart effektivt.
Öka din andningshastighet
Sprinters kan känna sig trötta under träningssessioner eller köra rasvarmer under ett spårmötet. Det är inte muskelmattighet: Det är för att de inte tar in tillräckligt med syre. Öka andningshastigheten. Gör det i 30 sekunder åt gången, andas in och ut så fort som möjligt. Gör det här på startlinjen också, så du kan lura din kropp för att tro att du redan är i rörelse.
Arm Action
Pumpa armarna med en kraftig nedåtgående rörelse. När din vänstra fot träffar marken, pumpa hårt med din högra arm. När din högra fot träffar marken, pumpa hårt med din vänstra arm. Detta kommer att hjälpa dig att få ett mer explosivt tryck när din fot träffar marken.
Claw Ground
Många löpare använder sina klackar för att ge större delen av sin körkraft eller driva tillbaka när de körs. Du måste springa på bollarna på dina fötter och klia marken med spikarna på dina skor med varje steg. Detta kommer att hålla fötterna rörliga snabbt genom luften och de kommer att spendera mindre tid på marken. Detta hjälper dig att flytta snabbare.
Viktträning
Bygg styrka i dina ben genom att göra träningsövningar. Benpressen, benkrullarna och lungorna hjälper dig att bygga mer styrka. När du bygger mer styrka i dina kärnmuskler, höfter, knutar och ben, kommer du att få en mer kraftfull steg. Det kommer att göra dig en snabbare löpare som kommer att kunna bibehålla sin fart över en längre period.
Utbildning Rutin
Skjut dig i varje träningspass. Oavsett om du arbetar med din start, acceleration, armrörelse eller färdighet, gå inte igenom rörelserna. Hitta snabbare löpare att träna emot så att du har en chans att förbättra och sprida mot den bästa tävlingen.
