Dina val av mat som hjälper dig att få passform är rikliga om du är villig att utforska produktionen av mataffären och välja fettsyror med lite favoritmat. Huvudsidan är att välja mat som har gott om näringsämnen, men är låga i kalorier och fett, och kommer att ge en balanserad diet. Din matbehov varierar beroende på ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå, så ta hänsyn till allt detta när du anpassar din matplan.
Grönsaker
U.S. Department of Agriculture. eller USDA, föreslår att två och en halv portioner av grönsaker dagligen för kvinnor och tre portioner för män hjälper till att göra en hälsosam kost. USDA föreslår också att du blandar dina grönsaker från måltid till måltid och dag och dag, för att inkludera en mängd olika färger och typer. Att äta en mängd olika grönsaker gör att du blir trött på ett slag och kommer att maximera dina näringsmässiga fördelar, eftersom olika grönsaker har olika nivåer av vitaminer och näringsämnen. Grönsaker är också lägre i kalorier än de flesta andra livsmedel, så att hålla sig i form gör grönsaker del av måltider och snacks.
Lean Proteins
Om du fortfarande vill ha lite animaliskt protein i din kost, var bara smart om dina val. Rött kött behöver inte vara borta från din lista, men får alltid smala nedskärningar. Fisken har faktiskt hälsosam fett, eftersom omega-3-fettsyror som finns i lax och annan kallvattenfisk har kopplats till kardiovaskulär hälsa. I allmänhet är fisk, skinnfri kyckling och kalkon och mjölkprodukter med låg fetthalt eller skummande mjölk de bästa källorna till proteiner eftersom de är lägre i kalorier och fett än de flesta röda kött, stekt kyckling eller fisk och fullmjölkost och andra mejeri.
Fiber
Hela spannmålsprodukter, såsom brunt ris, helvete bröd och havregryn gjorda av fullkorns havre, är högre i fiber än berika korn, såsom vit mjöl. Bönor och linser är också fibrer med hög fiber och de kan hjälpa dig att fylla på färre kalorier, samt hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer. Mayo Clinic föreslår att man gör minst hälften av ditt kornintag från helkornskällor.
Vatten
Försök med ett glas vatten när du vill ha ett mellanmål och se resultaten. Sjuttio procent av muskeln består av vatten och all kropps metaboliska aktivitet händer i vatten. Så vatten är inte bara bra för kroppen, det kan hjälpa dig att fylla dig och hålla dig från att äta ohälsosamma livsmedel. Mayo Clinic föreslår att du har cirka åtta koppar vatten om dagen, om du är en vuxen. Men om du är särskilt aktiv eller bor i ett tropiskt klimat där du förlorar mycket vätskor under dagen, så borde du nog ha några extra koppar.
