Vart tredje sekund upplever någon i världen en benfraktur relaterad till osteoporos, rapporterar International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopeni ökar dina chanser att bli diagnostiserade med osteoporos eller benförlust. Förhindra osteopeni och bromsa progressionen av irreversibel benförlust genom att konsumera en hälsosam diet med tillräckliga mängder vitamin D.
Om osteopeni
Osteopeni, eller låg bentäthet, är en riskfaktor för smärtsamma frakturer, säger Janet Torpy, i en artikel från 2006 i "Journal of the American Medical Association." Det är en föregångare till osteoporos, en sjukdom där spröda ben bryts lätt. Benmineraltätheten mäts med ett bentäthetstest och kvantifieras med en T-poäng. En T-poäng mellan -1 och -2,5 betyder lågt mineralinnehåll i dina ben. Detta intervall kan skilja sig från män och afroamerikanska kvinnor, varnar Mayo Clinic.
Förebyggande av osteopeni
Skydda dina ben genom att konsumera en diet rik på kalcium och D-vitamin och lågt i salt-, koffein- och coladrycker, rekommenderar NOF. Att röka och dricka mer än tre alkoholhaltiga drycker dagligen kan försvaga dina ben. Viktbärande övning, till exempel promenader och styrketräning med vikter eller motståndsband, hjälper till att hålla dina ben starka. Ålder, kön, genetik och vissa villkor och mediciner ökar din risk för att utveckla osteopeni.
Om vitamin D
D-vitamin är viktigt för ditt immunförsvar, ditt nervsystem och dina ben. Detta fettlösliga vitamin håller dina ben friska genom att upprätthålla tillräckliga halter av kalcium och fosfor och genom att stödja benväxten. Vanligen känd som solskin vitamin, din kropp kan producera några av dina dagliga vitamin D krav med regelbunden sol exponering. Resten av de 600 IE som de flesta vuxna behöver kommer från mat och kosttillskott. Fiskoljor och berikad mjölk och apelsinjuice är goda dietkällor för vitaminet.
Vitamin D och osteopeni
Att få minst 10 minuter av daglig solljus hjälper till att förhindra osteopeni och frakturer, säger Torpy. Enligt NOF, om du är över 50 år, behöver du 800-1000 IE av D-vitamin dagligen för att skydda dina ben från osteopeni. För att nå dessa belopp behöver du förmodligen ett vitamin D-tillskott. Be din läkare att kontrollera vitamin D-nivån i ditt blod. Office of Dietary Supplements anser en serum 25-Hydroxyvitamin D nivå större än 50 nmol / L lämplig för benhälsa.
