Två av tre vuxna amerikaner är överviktiga eller överviktiga, och nationens omättliga söta tand är åtminstone delvis skyldig, enligt Harvard School of Public Health. Den genomsnittliga amerikanen äter 22 teskedar socker per dag - trippel till fyrdubbla gränsen på 6- till 9-tesked som rekommenderas av American Heart Association. När du ger upp socker kommer du att hjälpa till med viktminskning och förbättra din övergripande hälsa, det kommer vara svårt att bota krävningar, men var tålmodig och fortsätt att försöka.
Steg 1
Dricksvatten Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drick vatten i stället för läsk eller juice. Den genomsnittliga 20-uns soda innehåller en hel del 15 till 18 teskedar socker och 240 kalorier, enligt Harvard School of Public Health. Fruktjuicer och sportdrycker är lika sugeriga, så vatten är ditt hälsosammaste alternativ. Om du inte kan stå smak av vatten från kranen, kläm en citron i ett glas mousserande vatten för en uppfriskande drink.
Steg 2
Ät regelbundet Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ät regelbundet. När du hoppar över måltider, ditt blodsocker droppar och dina begär för söta livsmedel ökar, rapporterar University of California. Håll dina sockernivåer stabila genom att äta en liten måltid eller mellanmål var tredje till fyra timmar. Kombinera protein med fullkorn för att hålla magen full och förhindra att äta senare. Till exempel kan du ha ett äpple med jordnötssmör eller ett ägg på fullkornsbröd.
Steg 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Njut av din söta tand med naturliga sockerarter. Istället för att nå en godisbar, ta en bit av ett äpple istället. Frukten laddas med viktiga vitaminer och mineraler och sötas med ett naturligt förekommande socker som kallas fruktos. Det kan ta tid, men så småningom kommer dina smaklökar att anpassa sig till smaken av riktig mat.
Steg 4
Hoppa över kaffet Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hoppa över morgonen Joe. Koffein som finns i kaffe och te kan röra med ditt blodsocker, säger University of California, vilket gör att du är utsatt för dina söta tandens lunar. Drick koffeinfritt kaffe eller örtte i stället.
Steg 5
Partner med en vän eller familjemedlem. Att ge upp socker kan vara oerhört svårt, och dina chanser att lyckas är bättre om du har någon form av ansvarsskyldighet. Be en älskad att gå med dig i din hälsosamma mat och viktminskning resa. Håll en matbok och byt den med din vän så att någon annan kommer att veta om du glider upp och äter en bit tårta. Skuld kan vara en kraftfull motivator för att klibba med en sockerfri diet.
tips
- Viktminskningsturer är ofta fyllda av svåra känslor och känslor. Överväg att dela din resa med en terapeut som kan föreslå tekniker för att klara av begär och emotionell ätning.
