Du har sannolikt minskat ditt koffeinintag medan du var gravid, men du kanske undrar om du behöver fortsätta denna vana så länge du ammar ditt barn. Medan du kanske inte behöver begränsa din koffeinintag så mycket som när du var gravid, behöver du se hur mycket du konsumerar. Koffein kan ha negativa effekter på din omvårdnad liten, och att veta vad de är kan hjälpa dig att bestämma om detta ämne förtjänar en plats i din amningsdiet.
Amning Diet
När du sköter din baby får hon alla vitaminer och mineraler hon behöver från din bröstmjölk. Om du väljer att äta en mängd olika frukter, grönsaker, spannmål, kött och mejeriprodukter, levererar du din lilla med precis vad hon behöver, och du stöder också en hälsosam produktion av din mjölk. Dryckerna du väljer bör också vara näringsrika. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och producera tillräckliga mängder bröstmjölk. Koffeinerade drycker kan ha en liten plats i din kost, så länge som din baby inte tycks vara känslig för dem.
effekter
Stora doser koffein kan påverka din hälsa genom att orsaka sömnlöshet, störande nerver och irritabilitet. Dessa effekter kan också påverka ditt ammande barn, särskilt om du dricker stora mängder koffein. Fem koppar kaffe eller mindre per dag verkar ha liten eller ingen effekt på ammande spädbarn över 3 veckors ålder. Detta gäller för heltidsbarn. Förtida spädbarn kan vara känsligare för mindre mängder koffein. När du konsumerar mer än detta kan ditt barn ha svårt att sova och kan också vara mer irriterande och svårt att lugna.
källor
En kopp hjembryggt kaffe innehåller mellan 95 och 200 milligram koffein, och restaurangblandningar har mellan 50 och 200 milligram. Svart te innehåller mellan 40 och 120 milligram koffein. Iced tea innehåller mindre koffein än bryggt te. Den genomsnittliga läskan innehåller mellan 30 och 45 milligram koffein, men energidrycker kan ha så mycket som 500 milligram per portion. Choklad och vissa märken av tuggummi innehåller också små doser koffein.
rekommendationer
Håll ditt dagliga koffeinintag vid 300 mg eller mindre varje dag för att förhindra de negativa effekter som ämnet kan ha på din lilla. Välj för koffeinfritt kaffe och te om du njuter av smaken av dessa drycker för mycket för att ge dem upp. Soda ska bara ha en tillfällig plats i din amningsdieten, men när du splurge väljer du klara eller citron-lime versioner, eftersom de flesta är koffeinfria.
