Den jästliknande svampen som kallas candida förekommer i allas kropp. Medan blygsamma mängder inte orsakar problem kan överväxten leda till infektioner som kallas candidiasis i vagina, munnen, huden eller matsmältningssystemet. Omkring 75 procent av kvinnorna kommer att uppleva minst en vaginal jästinfektion, enligt University of Maryland Medical Center, och de flesta människor med hiv / aids kommer att utveckla någon form av candidiasis. Tillsammans med eventuell medicinsk behandling kan vissa livsmedel hjälpa till att förhindra eller minimera dina symtom.
Yoghurt och Kefir för Probiotika
Förutom att leverera viktiga näringsämnen, såsom kalcium och protein, yoghurt och kefir, en yoghurtliknande dryck, ger friska bakterier som heter probiotika. Medan forskning är begränsad visar många kliniska prövningar att probiotika kan bidra till att förbättra bakteriebalansen i kroppen, enligt en rapport från Journal of Antimicrobial Chemotherapy, som publicerades 2006, vilket sänker risken för överväxt av jäst och jäst. Probiotika kan vara särskilt användbart om du upplever mer än tre vaginala jästinfektioner per år. För bästa resultat, välj yoghurt och kefir som listan lever, aktiva kulturer, såsom laktobacillus acidophilus, som ingredienser.
Fisk och linfrö för Omega-3s
De anti-inflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fetter gör fisk och linfrö, de bästa källorna till näringsämnena, till hjälp om du är benägen att jästinfektioner. UMMC rekommenderar att man konsumerar mer fisk och färre feta djurprodukter, såsom rött kött och helmjölk, för förbättrade symptom. Fisk som är särskilt rik på omega-3 innehåller makrill, sjööring, sill och lax. Mala hela linfrö inom 24 timmar efter användning eller köp markfrö i Mylar-förpackningen för att hålla ingredienserna aktiva. Ät grundflaxfrön ensamt eller som ett näringsrikt tillsats till andra livsmedel, såsom yoghurt, flingor eller smoothies.
Hela korn för B-vitaminer
Vitt mjöl och andra raffinerade korn kan öka jästtillväxten i dina tarmar, säger WomensHealth.gov. Hela kornen ger ett näringsrikt alternativ och, till skillnad från raffinerade korn, har inte tagits bort av värdefulla näringsämnen, såsom B-vitaminer - näringsämnen som kan sänka risken för candida-infektioner. Byt ut morgonen majsflingor eller bakverk för 100 procent fullkornsbröd eller spannmål, och välj fullkornsstärkelse, som brunt ris, luftpoppad popcorn eller quinoa, i stället för vitt ris, potatisflis eller äggnudlar.
Frukt och grönsaker för antioxidanter
Att upprätthålla ett starkt immunförsvar är viktigt för att hålla dina candida nivåer i kontroll och färgglada frukter och grönsaker, ledande antioxidantkällor, är dina bästa dietervänner. Att äta minst 2 koppar frukt och 2-1 / 2 koppar grönsaker per dag är ett bra sätt att börja uppfylla dina grundläggande behov, säger Nutrition och Dietetics Academy. Särskilt antioxidantrika sorter inkluderar citrusfrukter, bär, mörka, lövgröna grönsaker, paprikor och potatis. För extra fördelar, välj söta frukter och grönsaksrätter, såsom naturlig äppelmos eller en bakad sötpotatis, i stället för söta sötsaker till efterrätt. Tillförda sockerarter kan stimulera candida-produktion i kroppen, vilket ökar risken för infektion.
Antifungal Vitlök och kryddor
Vitlök och kryddor, inklusive oregano, salvia, kryddnejlika och kanel, kan bidra till att skydda mot jästinfektioner, enligt UMMC, på grund av deras naturliga svampdödande egenskaper. Klöver och kanel ger också ett smakligt alternativ till socker i sötare rätter, såsom bakade äpplen, päron och vinterkvash. Att använda mer vitlök och mindre smör på fisk och i såser och andra rätter kan hjälpa till att hålla intaget av inflammatoriska fetter ner.
