Att bygga ett boxnings träningsplan betyder olika saker för olika människor. För vissa är träningsschemat utformat för att hjälpa dig att bli den bästa boxaren du kan bli och hjälpa dig att vinna ett mästerskap. För andra är det utformat för att hjälpa dig att få dig i topp skick. För att bygga rätt träningsplan måste du bestämma om du ska bli en mästare eller någon som vill vara i bättre form.
Konditioneringsborrar
En boxare måste vara i topp skick varje gång han går in i ringen. Därför måste mycket av boxarens tid ägnas åt konditionering. Konditioneringsborrar som hoppa rep, löpning, sprint och skuggbokning hjälper dig att förbättra din övergripande konditionering. Gör konditions träning tre eller fyra dagar i veckan.
Styrketräning
Detta är ett område som har sett ett stort skifte i filosofin när det gäller boxning. Fram till slutet av 1970-talet avstod boxare från att använda vikter för styrketräning, eftersom grundskoleleverktörer tyckte att processen att lyfta vikter skulle göra en fighter "muskelbunden". Den filosofin har försvunnit. Boxare kan göra armkrullningar, benpressen, bänken pressar och lungar för att få styrka. Förutom att lyfta vikter bör boxare också göra pushups, pull-ups och ab crunches för att bygga styrka. Gör det tre gånger per vecka.
sparring
För att bygga dina färdigheter i ringen måste du komma in i ringen och tävla mot fighters som har förmågor som liknar din egen. Vid sparring, bära större handskar som kuddar stans och huvudväxel. Men varken du eller din motståndare ska hålla tillbaka. För att få ut mesta möjliga av din tid i ringen måste du arbeta hårt, leta efter öppningar, kasta skarpa slag och försvara dig själv. Ta alltid en dag mellan sparring och ge din kropp en chans att förbereda sig för nästa träning.
Vägarbete
Vägarbeten är kärnan i uthållighetsträningen som alla boxare måste göra om de kommer att vara starka under sin kamp. En kämpe vill inte kämpa hårt för en eller två omgångar och kämpar sedan på grund av sin brist på styrka och konditionering. Boxare kör 3 till 5 miles när man gör vägarbete. Detta ska ske fyra gånger per vecka fram till de senaste 10 dagarna före matchen. Vid den tiden borde du skala tillbaka ditt vägarbete till 1 till 2 miles en eller två gånger under de sista 10 dagarna.
Tung väska och Speed Bag
Boxare bör slå fartygssäcken för att förbättra snabbhet och reaktionstid och den tunga väskan för att bygga styrka och slagkraft. Hastigheten väskan hjälper en fighter utveckla en bra vänster jab och lära sig att förutse var nästa stans ska kastas. Den tunga väskan hjälper till att bygga explosiv stansstyrka. Släng inte bara slag med dina armar och axlar; Använd dina ben, kärna och gluter för att leverera stansarna med ström. Använd snabbväskan och tungpåsen tre gånger per vecka.
