Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar. För att förlora ett kilo kroppsfett måste du bränna 3500 kalorier utöver vad din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Övning är ett verktyg som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt, men det finns andra faktorer du måste ta hänsyn till som kan vara en indikation på varför du inte går ner i vikt.
Diet
Vad du äter varje dag spelar en stor roll för huruvida du går ner i vikt. Du kan konsumera mer kalorier än din kroppsbehov. Håll en mattidskrift och spela in alla saker som konsumeras under hela dagen. Det kan hända att du äter extra snacks som hämmar viktminskning. Konsumera också högkvalitativa livsmedel i fem eller sex mindre måltider under dagen, bestående huvudsakligen av frukter, grönsaker, magert protein, mager mjölk, nötter och frön. Om du fortfarande inte går ner i vikt, minska kaloriintaget med 100 till 200 kalorier om dagen för en vecka tills tyngdförlusten börjar.
Muskelvävnad
Ibland när du börjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du är tyngdlyftning, får du ny muskelvävnad. Eftersom muskelvävnaden är tätare än fettvävnad kanske du märker att dina kläder passar bättre, men vikten på skalan rör sig inte. Detta kan vara en indikation på att du förlorar fett men får muskelvikt och skalan förändras inte eftersom muskelvävnad väger mer än fettvävnad.
Mängd övning
Varaktigheten av träningen spelar en stor roll i viktminskning. Du kan träna varje dag, men inte till intensitetsnivå eller längd som behövs för att din kropp ska bränna fett för energi. Cirka 4 1/2 timmars intensiv träning som resulterar i en energikostnad på minst 2 000 kalorier per vecka, i kombination med minskat energiintag, hjälper dig att gå ner i vikt, enligt American College of Sports Medicine. Detta motsvarar ungefär 45 minuter, sex dagar i veckan med träning, såsom snabb promenad, joggning, simning eller cykling.
Öka intensiteten
Öka intensiteten i dina träningspass kan bidra till att bränna mer kalorier. Högintensiv träning bränner mer kalorier som kommer från fett än lågintensiv träning. I en 30-minuters kamp med intensiv träning kommer du inte bara att bränna mer övergripande kalorier, men en högre mängd kalorier från fett än en lågintensiv träning. Anledningen till att vissa människor håller sig till lågintensiva träningspassar är att de är helt enkelt mindre stressiga och i vissa fall roligare än att arbeta ut med 75 procent av din träningskapacitet som du kommer i en intensiv träning. Om du vill gå ner i vikt, blanda upp dina träningspass. Alternativ, hög intensitet med låg intensitet.
