Träna i din svängbara stol på jobbet eller skolan för att hjälpa till att upprätthålla och uppmuntra viktminskning. Även fem minuters träning som upprepas genom hela din arbetsdag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tona dina muskler och öka flexibiliteten. Andra fördelar är att sträcka och spänna täta muskler. Gör dina egna övningar för din stol och kontorsutrymme för att hålla dina korta träningsövningar roliga och effektiva.
fördelar
Övning är bra för din kropp och hjälper till att öka flexibilitet, rörlighet, toning och viktminskning. Vissa sittande övningar kan också bidra till att upprätthålla styrka och rörelseomfång i lederna. Att hålla på en bok eller portfölj kan öka fördelarna med sittande svängstolsövningar. Som med vilken typ av övning, prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och utför dina rörelser i kontrollerade, smidiga rörelser.
typer
Utför övningar som arbetar med höft- och midjemuskler, axlar och ben och kalvar när du sitter i din svängstol. Din stol kan fungera som en egen vikt. Tryck till exempel din stol bort från skrivbordet, håll fötterna platta på golvet under ditt skrivbord. Använd dina tår, kalvar, lår och underlivsmuskler, dra din stol närmare skrivbordet och sedan bort. Din stol kan fungera som en plattform för buk- och baljövningar, som en Pilates-boll. Försök att hålla din stol fortfarande medan du utför benupphöjningar, hissar och övre torsovridningar. Din svängbara stol kan göra arm och axelövningar mer utmanande; försök vridning på vänster sida och nå för att röra på baksidan av din stol med din vänstra arm och gör sedan samma med din högra arm.
Sträckande övningar
Den svängande verkan av en stol främjar övningar som stramar midjan. Lägg till exempel fötterna på golvet framför dig, knä ihop. Tryck på knäna till höger och håll axlarna framåt. Håll ett ögonblick och sväng sedan knäna till vänster, och håll tillbaka ett framåtriktat läge med din övre torso. Upprepa 10 till 20 gånger sida vid sida. Förbättra träningen och arbeta kalvarna genom att lyfta dina klackar från golvet, trycka in i golvet med bollarna på dina fötter och sedan upprepa vridningen från sida till sida önskat antal gånger.
Övre Kropp Toning
Sug i din nedre mage och sitta rakt i din stol, foten på golvet och knänna pressas ihop. När du svänger din stol till vänster, nå armarna till höger vid axelhöjden för att öka rörelsens sträckning och toning. Håll på vattenflaskor eller böcker för att öka förstärkning och uthållighet. Byt riktning, sväng knäna till höger och flytta armarna till vänster. Upprepa denna rörelse snabbt för att känna musklerna i dina kalvar, lår, höfter, mage, midja, armar och axlar som arbetar.
försiktighetsåtgärder
Motstå eventuella ryckande eller studsande rörelser som kan förvärra ömma eller smärtsamma leder som orsakats av artrit eller osteoporos. Diskutera vilka övningar du vill göra med din läkare, speciellt de som vrids rörelser som ofta utförs på en svängbar stol. Var försiktig om du har några ryggproblem eller har diagnostiserats med höftskador eller höftförhållanden. När du är i tvivel, be om vägledning från din fysioterapeut för metoder för att utföra någon sittande övning för att uppnå de största fördelarna och minska risken för skador.
