Brinnande kroppsfett är en komplicerad process som innebär att man skapar ett kaloriunderskott eller brinner mer kalorier för energi än du konsumerar på en dag. En lågkalori diet kombinerad med motion är biljetten för att förlora fett från hela kroppen, inklusive din mage.
Oavsett om du kör, simma, dansa eller cykla, kommer någon övning som får din hjärtfrekvens att hjälpa dig att bränna kalorier för att uppnå underskottet som leder till fettförlust. Några variabler, inklusive din vikt och hur svårt du peddle, kommer att avgöra hur många kalorier du ska bränna.
Skapa ett kaloriunderskott leder till fettförlust
Cykeltur på egen hand leder inte till fettförlust om du äter för många kalorier. Du måste först få kontroll över din kost och titta på ditt kaloriintag om du hoppas att lyckas i striden på buken.
Enligt myndighetsnäring kan den genomsnittliga kvinnan förlora cirka 1 kilo per vecka genom att äta 1 500 kalorier per dag och den genomsnittliga mannen kan förlora ett pund per vecka genom att konsumera 2.000 kalorier per dag.
Det är 500 kalorier mindre per dag än genomsnittet man och kvinna behöver äta för att bibehålla sin vikt. Men det här är bara en uppskattning - hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt beror på din nuvarande vikt och hur aktiv du är.
tips
- Planera en session med en personlig tränare eller nutritionist, som kan hjälpa dig att räkna ut exakt hur många kalorier du behöver gå ner i vikt.
Bike Riding Burns Kalorier
Att cykla regelbundet hjälper dig att uppnå det kaloriunderskott du behöver gå ner i vikt i kombination med din hälsosamma kost. Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 250, och du bränner 250 kalorier per dag på cykel, kan du teoretiskt förvänta dig att förlora cirka ett kilo kroppsfett per vecka.
Det förutsätter att du för närvarande tar in de kalorier som behövs för viktunderhåll och inte förbrukar ett betydande överskott av kalorier. Om du är måste du öka ante, minska ditt dagliga kaloriintag med 500 eller mer och cykla tillräckligt för att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet.
Naturligtvis kan du eventuellt inte ändra din kost och bara cykla rida nog för att bränna 500 till 1000 kalorier per dag, men det är inte möjligt för de flesta människor, och inte det bästa sättet att förlora magefett.
Hämta i snabbfilen till viktminskning. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalorier Förbrända Cykling
Många variabler är i spel vid beräkningen av kaloriförbränning, inklusive hur mycket du väger och den takt du peddlar på. Harvard Health Publications erbjuder uppskattningar av kalorier som bränns på en stationär cykel med olika intensiteter i 30 minuter för personer med olika vikter:
- Vid en måttlig intensitet brinner en 125 pund person 210 kalorier, en 155 pund person bränner 260 kalorier och en 185 pund person brinner 311 kalorier.
- I en kraftfull takt brinner en 125 pund personligen 315 kalorier, en 155 pund person bränner 391 kalorier och en 185 pund person bränner 466 kalorier.
Cykling utomhus kan öka din kaloriförbränning på grund av faktorer som varierande terräng och vindmotstånd:
- Cykling i en takt på 14 till 15,9 miles i 30 minuter bränner 300 kalorier om du väger 125 pounds och 444 kalorier om du väger 185 pounds.
- Cykling i en takt på 16 till 19 miles per timme kommer att brinna 360 kalorier om du väger 125 pounds och 533 kalorier om du väger 185 pounds.
- Cykling i en takt på 20 miles per timme kommer att bränna 495 kalorier om du väger 125 pounds och 733 kalorier om du väger 185 pounds.
Spot-Reduction Myth
Även om ditt mål är att förlora magefett, kan du behöva jobba på det en stund innan du ser resultat. Du kan inte hitta en plats på din kropp för att gå ner i vikt. med rätt kost och motion, kommer du att förlora total kroppsfett, inte bara magefett.
Och beroende på vissa variabler kan det ta dig längre tid att förlora magefett än personen på cykeln bredvid dig. Till exempel tenderar kvinnor att förlora kroppsfett långsammare än män.
Kroppsformen spelar också en roll. Om du naturligtvis har äppelform och lagrar mer fett runt din bukregion, kommer det sannolikt att ta dig längre tid för att förlora det i det området. Att hålla fast vid en hälsosam kost och regelbunden träning och stanna kvar i ett kaloriunderskott kommer i slutändan att uppnå de resultat du vill ha.
