Återstod avser osmält material eller grovfoder kvar i matsmältningsorganet från fiberhaltiga livsmedel. Fiberföreningar, såsom cellulosa, hemi cellulosa, lignin och pektin, som finns i de livsmedel du äter, passerar genom systemet ditt odelat. Dessa fiberkomponenter spelar emellertid en roll i matsmältningshälsan eftersom de främjar förflyttning av mat genom matsmältningssystemet och ger bulk för pall. En diet med hög återstod går hand i hand med att äta fibermat och är vanligtvis ordinerad för att behandla matsmältningsfrågor som förstoppning och divertikulit.
Efter en högresterdiet
Det är viktigt att du följer din läkares kostråd när det gäller medicinskt föreskrivna dieter. Om du inte är van vid att äta en fiber med hög fiber, ökar ditt fiberintag på en gång kan orsaka matsmältningsfrågor, som uppblåsthet och gas. Öka ditt fiberintag kan gradvis minska risken för matsmältningsbesvär. En diet med hög resthalt följer den rekommenderade rekommendationen om kostfiberintag av 25 till 30 gram fiber per dag, enligt Normandos Endoscopy Center.
Frukostflingor
När du följer en diet med hög rest, börja din dag med mat med hög fiber. Lägga till spannmål i morgonrutinen är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. På en diet med hög rest är det typiskt att sträva efter minst 3 gram fiber per portion, enligt Norman Endoscopy Center. Bran-spannmål är särskilt rik på fiber, som innehåller 5 till 8 gram per portion i genomsnitt, rapporterar Harvard School of Public Health. Varma spannmål som havregryn ger ett annat alternativ. Havregryn innehåller cirka 2,7 gram fiber per portion enligt Harvard. För att ge din havregryn ett fiberförstärkande, kan du blanda i en del fibrer, färdig att äta spannmål.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller fiber, även om innehållet varierar kraftigt. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker hjälper till att försäkra dig om att du får tillräckligt med fiber för en diet med hög rest. Vissa grönsaker är särskilt rik på fiber. Till exempel ger bönor och andra baljväxter upp till 8 gram per portion i genomsnitt, enligt Harvard School of Public Health. Andra högfibrer grönsaker inkluderar rovor, sötpotatis, ärtor, brusselspiror och sparris. Bland de frukter som är högsta i fiber är hallon, aprikoser, fikon och datum. Lämna huden på frukt och grönsaker för att få mest fiber från dem.
Brödfördelning
Att äta mer bröd och byta ut raffinerat bröd med fullkornigt fiberfiberbröd är ett annat sätt att öka fibern i din kost. Men inte alla bröd är rika på fiber. Vissa tillverkare lägger till artificiell färg för att brödet ska bli mer hälsosamt, och lite vetebröd kan sakna fiber. Läs etiketter för att hitta bröd som är helvete och fullkornssorter. Eftersom vissa tillverkare listar fiberinnehållet på etiketten, jämför etiketter för att bestämma vilka bröd som innehåller mest fiber och hur mycket fiber du får per portion.
