Krympta svansbenen kan läka inom några dagar, men kan ta så lång tid som några veckor. I stället för att välja bort träning, kan du välja övningar som inte orsakar smärta. Lågkollision, stående övningar och stretching är alla acceptabla sätt att träna utan att förvärra området.
Bruised Tailbones
Krympta svansbenen uppträder ofta från att falla i området, men kan också hända från födseln, en infektion eller en fraktur. Smärtan i din svansbenk, vet också som din coccyx, kan vara uppenbart när du sitter, står, övergår från sittande till stående, efter en avföring och under sexuell aktivitet. Att undvika rörelser som orsakar smärta, sitter på en kudde, tar smärtstillande medel och isbildning i området kan hjälpa blåmärken att läka snabbare.
Kardiovaskulär övning
Under den tid det tar för din coccyx att läka, kan du göra kardiovaskulär aktivitet som inte inkluderar högkänslig rörelse. Att promenera, simma och använda elliptiska är alla alternativ. Aerobic, cykling och löpning kan förvärra området och bör undvikas. Omedelbart efter den skadade svansbenen, hoppa inte direkt tillbaka i din träningsrutin. Börja med mindre kardiokort och arbeta tillbaka om det känns bra efteråt.
Styrketräning
Styrketräningen kan fortfarande göras med en knipad svansben. Du kommer att vilja undvika maskiner där du måste sitta för att utföra träningen. Lågkropps- och nedre ryggövningar kan påverka de ledband som fäster vid din coccyx och bör därför övas med försiktighet. I stället väljer du stående överkroppsrörelser, som axelpressar, tricepsförlängningar och bicepkrullar.
Stretching
Att sträcka ledband som omger din svansben kan hjälpa till att stärka ledarens stödjande muskler. En fysioterapeut eller kiropraktor kan rekommendera sträckor skräddarsydda till en knipad svansben. Yoga kan också vara ett bra alternativ för stretching, men du kanske vill undvika sittplatser eller du kan använda kuddar och filtar för att lindra smärtan.
