Hur tankar du efter träning när du är i rush och tar dig tid att känna och lita på ingredienserna i din mat? Inför detta problem med verkliga livet sökte jag ut proteindrycker med naturliga livsmedelsklagomål. Jag valde 10 av de nyaste produkterna att prova, så du kan bestämma vad som är bäst för dig.
Första saker först: Hur mycket och vilken typ av protein du behöver efter träning beror på vad du gör. Kanske gjorde du en timme med yoga eller barre eller blandad cardio med lättviktsträning eller jogging.
Om så är fallet behöver man inte oroa sig för packning i extra protein, säger Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, idrottsdietist. Rekreationsutövare bör "rymma protein hela dagen i fyra till sex små måltider med lika stora proteiner vid varje utfodring för att maximalt stimulera proteinsyntesen", säger hon.
Hur mycket protein? Förmodligen inte mer än 30 gram per måltid (mindre för snacks), vilket handlar om allt som kroppen kan absorbera i ett sittande, enligt Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, sportdietist. Det fungerar fint till rimliga betjäningsstorlekar av tre till fyra uns grillad kyckling eller tre fjärdedelar av ett block av tofu. Mer är inte bättre - det är bara mer.
Takeaway: Inkludera protein i varje måltid, och överväga inte ditt efter träningsprotein. Om du föredrar proteindrycker, är det bra att inkludera växtbaserat protein - och i mindre mängder än 20 till 25 gram kroppsbyggare vill ofta efter en kamp mot motståndsträning.
Rekreationsutövare bör rymma protein hela dagen i fyra till sex små måltider med lika stora proteiner vid varje matning för att maximalt stimulera proteinsyntesen.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportdietist
1. Om Time ProHydrate
Fotokredit: Om Tid / ProHydrate Det mest slående med denna proteindryck är att det är klart, inte krämigt, men det innehåller 20 gram vassleproteinisolat per flaska. Den har sex ingredienser, inklusive naturliga smaker, stevia och evaporerade sockerrörsjuice. Det finns inga konstgjorda färger eller smaker, och det är glutenfritt. Stevia eftersmak är minimal men märkbar. Det finns också en återstående munkänsla och smakerna påminner om vattnet Kool-Aid. Bäst konsumeras kallt.
2. ALOHA Protein
Fotokredit: Aloha.com ALOHA-produkter har inte funnits länge, men företaget har redan ett gott rykte för att använda unika och hälsosamma ingredienser, och dess proteinpulver är inte annorlunda. Det är organiskt, växtbaserat och helt matbaserat. Förutom att vara fri från soja, GMO, gluten och mejeri, finns det inga konstgjorda eller tillsatta smaker. Det är också 100 procent vegan. Varje påse innehåller 18 gram av en komplett proteinblandning.
Jag blandade den i kall, osötad mandelmjölk, vilket resulterade i en mild, trevlig smak, med liten eller ingen kornighet. Det hjälper till att ge det en annan skaka (eller röra) halvvägs, eftersom det kan finnas viss bosättning. Bäst konsumeras kallt.
3. CVS-växtbaserat protein
Fotokredit: CVS.com När en vanlig läkemedelshandel ger kraften i sin breda distribution till ett vegansk proteinpulver är det tydligt att hälsa och välbefinnande är viktigt för dem. CVSs protein smoothiepulver är gluten-, soja- och - naturligtvis - mjölkfri. Förutom 15 gram protein per dospåse har den också en mängd vitaminer och mineraler, fibrer, matsmältningsenzymer och probiotika. Medan det är drickbart finns det en måttlig stark eftersmak från stevia och naturliga smaker. Bäst konsumeras kallt.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotokredit: CaltonNutrition.com Skönheten i detta alternativ är dess enkelhet. Den ena ingrediensen är organiskt vassleproteinkoncentrat. Vasslen kommer från mjölken från gräsmatade Jersey-kor och är fri från GMO, soja, gluten och kasein. Det har också amerikanska humane och Rich Food-certifieringar. Pulvret tar längre tid än några av de andra att blanda i en vätska, men smaken är behagligt mild. Bäst konsumeras kallt.
5. Locashake Vegan Protein
Fotokredit: Locafare.com Detta proteinpulver lanserades i juli 2015 och kommer i rena bruna papperspåsar. Det är en växtbaserad veganprodukt som är gluten-, soja- och mjölkfri. Den primära källan till dess 11 gram protein är ärtprotein, vilket är ganska vanligt i veganska proteinpulver, men det innefattar också protein från brunt ris, moringa blad, hampa, sacha inchi, lila majs och suma rot. Det smälter väl med mandelmjölk, och smaken är mild (om den är liten). Bäst konsumeras kallt.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Fotokredit: Manitobaharvest.com Enligt tillverkaren är det det enda vattenlösliga hampproteinpulvret på marknaden. Det finns fyra enkla ingredienser, inklusive organiska och rättvisa handel. Huvudingrediensen är hampproteinkoncentratet. Hamp Pro 70 är verifierad för icke-GMO-projekt. Den blandar ganska bra och smakerna är milda. Det finns en hamp eftersmak som kan vara överraskande om du är ny på hamp mat. Bäst konsumeras kallt.
7. Mosaic Nutrition Protein
Fotokredit: Mosaicnutrition.com Mosaic lanserade preblended proteinpulver med en femtiofemt mix av vassleproteinisolat och koncentrat för att ge både snabbt och långsammare absorberande protein. Den har en enkel ingredienslista och blandar bra tack vare solroslecitin. Dess milda smak sötas med stevia. Mosaic nutrition erbjuder anpassningsbara proteinpulver på sin hemsida, där några av faktorerna är man, kvinna, Paleo, vegan, prestanda och återhämtning. Bäst konsumeras kallt.
8. Organic Valley Organic Fuel
Fotokredit: Organicvalley.com Överraskande hyllstabil upp till 75 grader Fahrenheit (tills öppnas), dess 26 gram protein per flaska kommer från ekologisk mjölk som gjorts av kor på Organic Valleys familjejordbruk. Eftersom det är organiskt finns det inga genetiskt modifierade organismer, antibiotika, syntetiska hormoner, giftiga bekämpningsmedel eller artificiella sötningsmedel. Eftersom det är mjölkbaserat, har det både vassla och kasein, vilket ger snabbt och långsamt verkande protein (den naturliga delningen är 20/80 vassle / kasein).
Som extra bonusar är ingredienser rättvis handel när det är möjligt, det är fyllt med kalcium och D-vitamin och är laktosfritt. Med en jämn textur och god smak är det lätt på gommen, men kan smaka för söt för vissa.
9. PodLife Protein
Fotokredit: Pod.life Denna helt nya produkt lanseras via en Kickstarter-kampanj. Den består av en unik shaker och pods av förmätt proteinpulver. Skakan är BPA-fri, och böterna är 100 procent biologiska nedbrytbara. Dess 21 gram protein per pod kommer från vassleproteinkoncentrat. Varje pod innehåller också vissa ingredienser du kanske inte förväntar dig, till exempel grönt teextrakt, acai, grönt kaffeextrakt och hydroxylcitrisyra. Skakan är intressant, även om det tar lite försök och fel: Min första skakningstid kvarstod mycket av proteinet i pallen. Smaken är acceptabel, om det är lite för sött.
10. Projektjuiceprotein
Fotokredit: Projectjuice.com Detta är den mest premium naturprotein dryck jag har sett på marknaden. Den är gjord av riktig mat, nypressad och levereras till din dörr i isolerade totes. Med en mycket ren ingredienslista kommer dess 17 gram protein från råa mandlar, råmandelsmör, brunt ris, sacha inchi och kale. Det är organiskt, därför icke-GMO, och tillverkarna strävar efter att källa lokalt. Den har stor smak, med bara en liten bit kornighet. Den stora serveringsstorleken (14,5 uns) gör det enkelt att packa i mycket kalorier, så det kan passa bättre som en ersättare i stället för en extra mat.
Vilken proteinhalt är rätt för dig?
Protein drycker är överallt, tilltalande för alla slags konsumentpreferenser. Är de rätt för dig? Rebmann säger, "Jag har inga problem att rekommendera proteinskakningar till mina klienter." Hennes rationale är praktiskt: "Idealiskt skulle vi alla äta färsk, riktig mat för varje måltid och mellanmål, men i verkligheten tror jag att de kan vara ett bra alternativ när behövs för bekvämlighet och i situationer när en person har problem att uppfylla sina dagliga krav genom mat. "
Hennes sista varningstecken: "De är vanligtvis inte lämpliga att konsumera som" drycker "med balanserade måltider, och de bör inte användas för att ersätta alla måltider."
