Kraftig träning hjälper till att främja hjärthälsa, viktminskning och övergripande fitness, men det kan också göra att du svettar en till tre kvarts vätska under intensiva träningspass. Även om svettning är din kropps sätt att hjälpa till att hålla kärntemperaturen sval kan den leda till förlust av viktiga mineraler, dehydrering och värmeslag. Isotoniska drycker ersätter de näringsämnena och vätskorna snabbt, vilket hjälper till att förebygga träningsrelaterade skador och sjukdomar.
Identifiering
Sportdrycker klassificeras på tre sätt: isotonisk, hypotonisk och hypertonisk, beroende på mängden kolhydrater de innehåller. Isotoniska vätskor har sex till åtta procent kolhydrater, inklusive glukos - din kropps föredragna energikälla för träning. Isotoniska drycker har en osmolalitet av 280 till 330 mOsm / kg, ett mått på antalet partiklar av kolhydrater, elektrolyter, sötningsmedel och konserveringsmedel i en vätska. Osmolalitetsbedömningen av isotoniska drycker passar bäst om din kropps naturliga vätskebalans, vilket är en anledning till att dessa drycker är så populära bland löpare och andra uthållighetsutövare.
elektrolyter
Elektrolyter är viktiga mineraler som hjälper till att upprätthålla syrabasbasen i kroppens celler av natrium, kalium, kalcium, magnesium, klorid, bikarbonat, fosfat och sulfat. En studie från Nederländerna, som publicerades 1998 i "International Journal of Sports Medicine", jämförde effekterna av en koffeinfri läskedryck, ett mineralolja med lågt natrium och en isotonisk kolhydratelektrolytlösning på elitcyklister. Ämnen med isotonisk dryck behöll mer natrium, magnesium och kalcium i sina kroppar - tillräckligt för att kompensera för förluster i urin och svettning.
Glukos
Kolhydraterna glykogen, som omvandlas till glukos och lagras i din lever / muskler, kräver mindre syre att brännas för bränsle än protein eller fett. I en typisk manlig idrottare lagrar levern exempelvis 90 g glykogen och musklerna lagrar 400 g. Under hård träning kan kolhydrataffärer tömmas med en hastighet av tre till fyra gram per minut, vilket nästan kan uttömma kroppens förnödenheter under träning på två timmar eller mer. Det skulle normalt ta 24 till 48 timmar för din kropp att naturligt fylla dessa varor, men en isotonisk dryck kan återställa glykogenbalansen till kroppen mycket snabbare.
hydra~~POS=TRUNC
Det verkar logiskt att konsumera vatten under träning när du svettar, men vatten kan orsaka uppblåsthet - och det innehåller inte kolhydrater eller elektrolyter. Ju högre kolhydratnivå i en drink, desto långsammare är magen tömning. Isotoniska drycker tömmer sig från magen i en takt som liknar vatten, minskar urinproduktionen och uppmuntrar vätskeretention för att förhindra uttorkning.
Uthållighet
Forskare vid Edinburghs universitet mätt effekterna av isotoniska sportdrycker på unga idrottare under träning som konsumerade drinkarna före och under spel. Resultaten, som publicerades i "European Journal of Applied Physiology" 1990, visade att isotonisk hydrering tillåter idrottsmän att fortsätta hög intensitet, stoppstart upp till 24 procent längre än de som drack en placebo-lösning.
