Arterier blir igensatta med kolesterol om din kost innehåller mat med hög fetthalt. Att ändra kosten för att eliminera fetma livsmedel och starta ett nytt fokus på mat som sopar kolesterol ut ur dina artärer hjälper dig att förebygga eller minska högt blodtryck. Att äta hälsosam mat hjälper ofta din hälsa och hjälper dig att undvika blodtrycksmedicin.
Olivolja
Olivolja orsakar inte kolesteroluppbyggnad i artärerna. Användning av olivolja i matlagning och på sallader hjälper dig att minska nivån på din lågdensitets lipoproteinkolesterolnivå. Denna friska olja orsakar inte kolesteroluppbyggnad i artärerna. Detta friska fett hjälper till att förbättra den totala hälsan så länge den används sparsamt för att den är en kaloriolja.
Frukt Med Pektin
Högfibrer frukter är hälsosamma snacks. Frukt som äpplen, jordgubbar, apelsiner, grapefrukt och druvor innehåller pektin, en löslig fiber, som arbetar för att minska din nivå av lipoproteinkolesterol med låg densitet, rapporterar Harvard Medical School. Dessa fiberfibrer är hälsosamma snacks som kan ersätta feta snacks som leder till kolesteroluppbyggnad. Att äta frukt regelbundet kommer att förbättra den övergripande hälsan och minska riskerna för allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.
High-Fiber Foods
Torrt spannmål och andra fibrösa livsmedel hjälper till att förhindra högt blodtryck. Livsmedel med en stark fibernivå arbetar för att rensa dina artärer genom att flytta kolesterol ut ur kroppen så att det inte blockerar dina artärer. Havregryn, pommes frites, bananer, korn, njurbönor och torra spannmål som innehåller havrehjärna innehåller alla fibrer. När dessa livsmedel äts regelbundet arbetar de för att förhindra höga kolesterolnivåer i blodet.
Sojabönor och Tofu
Fett kött bör ersättas med tofu. Tofu och sojabönor kan orsaka blygsamma minskningar av din lågdensitets lipoproteinkolesterolnivå, rapporterar Harvard Medical School. Intag av cirka 25 g soja per dag kommer att minska din lågdensitets lipoproteinnivå med cirka 5 procent till 6 procent. Att äta tofu istället för feta kött hjälper dig att undvika höga kolesterolnivåer.
Fisk med omega-3 fetter
Fisk är en bra källa till omega-3 fettsyror. Fisk som innehåller omega-3-fettsyror hjälper till att hålla artärerna hälsosamma, minska risken för högt blodtryck, begränsa utvecklingen av blodproppar och minska risken för oväntade dödsfall på grund av hjärtsjukdom. Fisk med starka nivåer av omega-3-fetter inkluderar lax, sardiner, makrill, hälleflundra, sjööring, sill och albacore tonfisk.
Okra och Aubergine
Aubergine hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Okra och äggplantor är två grönsaker som hjälper till att rengöra dina artärer för att säkerställa att kolesterolhalten minimeras, noterar Harvard Medical School. Dessa grönsaker har löslig fiber. De arbetar för att hålla blodflödet starkt i artärer, vilket är avgörande för att upprätthålla hjärthälsan.
Nötter
En liten del av nötterna bör införlivas i din kost. Att äta en liten palmformad del per dag av osaltade nötter, som jordnötter, hasselnötter, pekannötter, mandel, pistachio, valnötter, kommer att arbeta för att sänka din kolesterolnivå. Du kan lägga nötter till sallader, använda dem i bakning, äta dem råa och riva dem för att lägga på yoghurt eller smoothies. Att äta nötter hjälper till att rengöra artärerna för att hålla blodflödet starkt i hela kroppen.
