När du använder en lågkolhydratdiet, är den grundläggande ideen om ketos fortfarande avgörande för din långsiktiga framgång. Ketos innebär att du bränner fettsyror som din primära bränslekälla. Både motion och diet spelar en roll för din förmåga att uppnå och upprätthålla en ketogen stat. Övning spelar också en roll i hur snabbt du går in i ketos, men detta beror på både din träningsvolym och intensitet. Konsultera en vårdgivare innan du börjar något diet eller träningsprogram.
ketos
Ketosis, det tillstånd där din kropp i första hand bränner fettsyror som bränsle, tar arbete för att uppnå och underhålla. Även om du alltid kommer att bränna en viss mängd fettsyror, måste du släppa dina glykogennivåer tillräckligt lågt för att din kropp förlitar sig mest på att bränna fett för energi. Att minska sockernivån görs främst genom att begränsa kostvanor. Ju mer restriktiva din kost desto snabbare kommer du in i ketogena tillståndet. Detta tillstånd är ett känsligt balans, så när du uppnår ketos måste du arbeta för att behålla det.
Träning
Övning använder olika former av energi för bränsle, såsom aminosyror, fetter och kolhydrater. Ju mer du tränar desto mer bryter du din kropp av sina reserver, inklusive glykogen. Ju mer glykogen du bryter ut desto mindre behöver kroppen användas för tillgänglig energi. När din glykogenivåer sjunker tillräckligt låg, kommer du in i ketos. Medan lätt träning sakta minskar ditt blodsocker, spelar träningsintensitet en viktig roll, inte bara hur snabbt du går in i ketos, men hur lätt upprätthåller du ketos.
Effekter av övning
Förutom att sänka blodsockret ökar också muskelglykogen, men det bestäms också av hur svårt du tränar. En lätt promenad är inte en belastning för de flesta människor, så att du måste avsevärt tömma muskelglykogen, du behöver gå ganska långt. Höghastighetscykel- eller tungmotståndsträning är starkt beroende av glykogensystemen i dina muskler, så dessa träningsformer garanterar en snabbare nedstigning till ketos.
Fördelar med övning
När du uppnår ketos hjälper träningen dig att stanna i ketogen tillstånd. Intensiv träning med måttlig volym kan också tillåta dig att konsumera en liten mängd kolhydrater när du är i ketos utan att det påverkar din diet väsentligt. Omedelbart efter stark träning är ditt blodsocker lågt och din muskelglykogen är utarmad. Det här är den perfekta tiden att konsumera en liten mängd enkla sockerarter. Dina hormoner, särskilt insulin, hjälper till att skicka sockret du äter direkt i dina muskler utan att störa din ketogena tillstånd.
