Det du äter påverkar inte bara dina energinivåer, utan också hur du fysiskt känner dig. Medan binjureutmattning inte är ett erkänt medicinskt tillstånd kan en hälsosam kost hjälpa till att få känslan att rinna ner från stressen i livet, känna sig lite bättre. Rådfråga din läkare innan du ändrar din kost och diskutera eventuell pågående utmattning för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
Kost för bihåleutmattning
Som ett okänt sjukdomstillstånd finns ingen verklig behandling för biverkningsutmattningssyndrom. Men de dietriktlinjer som rekommenderas av AdrenalFatigue.org skulle gynna alla som vill göra bra matval för bättre hälsa och mer energi. Riktlinjerna föreslår att du äter tre måltider spridda jämnt under dagen och ett mellanmål i midnattern. Varje måltid ska innehålla kolhydrater, protein och fett för att ge din kropp en hållbar energikälla.
Det rekommenderas också att du äter hälsosamma, magra proteiner som bönor och fisk, mer hela korn och gott om färgglada grönsaker. Riktlinjerna föreslår dessutom att du begränsar ditt intag av frukt vid frukost på grund av dess effekter på blodsockernivån.
Frukostalternativ
Att äta en hälsosam frukost ger din kropp en ökning av energi efter en natt av sömn. En skål havregryn toppad med hackade valnötter och kanel med en kopp nonfatfri mjölk är en hälsosam frukost fylld med näringsämnen som din kropp behöver ta dig igenom till lunch. En annan hälsosam frukost kan innehålla en behållare med icke-fett grekisk yoghurt serveras med två skivor helvete bröd toppad med jordnötssmör.
Lunchalternativ
AdrenalFatigue.org föreslår att du äter lunch före middagstid. Att äta lunch tre till fyra timmar efter frukost hjälper till att hålla energinivåerna jämnt. En hälsosam lunch kan innefatta hummus fylld i en helvete pita med skivad gurkor och paprika serveras med mager ostkuber och ett friskt äpple eller grillad lax på en säng av spenatgrönsaker med olivolja och balsamisk dressing serveras med fullkorn kakor och färska plommon.
Midafternoon Snack
Om tre till fyra timmar efter lunchen behöver du ha ett mellanmål som hjälper dig att komma igenom resten av din dag. Som med dina måltider, inkludera en blandning av kolhydrater, protein och fett med ditt mellanmål. Friska alternativ inkluderar en handfull nötter och en handfull färska druvor; en skål med grönsaks- och bönsoppa; vanlig grön yoghurt med låg fetthalt toppad med färskt tärnad mango; eller morot och selleri pinnar och mager ost.
Middag Alternativ
Du borde äta middag senast klockan 5 eller 6 pm, enligt AdrenalFatigue.org. En hälsosam och balanserad middagsmåltid för att fylla på energibutiker kan innefatta en tofu eller kyckling och veggie stirra med bok choy, morötter och broccoli serveras med brunt ris. En annan hälsosam middagsalternativ kan innefatta helvete pasta kastad med kokta lök, svamp, paprika, ärter och njurbönor med en strö av parmesanost.
