Omkring 80 till 90 procent av människor i Nordamerika har koffein dagligen. Men 15 procent av människor rapporterar att de har slutat att konsumera koffein på grund av oro över hälsoeffekter och negativa biverkningar, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center. Den genomsnittliga personen i Förenta staterna rapporterar att man dricker motsvarande cirka 17 gram kaffe per dag, men till och med konsumerar endast 8 gram per dag kan leda till tillfälliga abstinenssymptom som en effekt av avhållsamhet.
symtom
Några vanliga koffeinavdragssymtom inkluderar svåra huvudvärk, depression, ångest, irritabilitet och muskelsmärta. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images När du använder koffein dagligen växer din kropp van vid det och du behöver gradvis högre mängder för att uppleva samma vakenhet och ökad koncentration, enligt U.S. Food and Drug Administration. Detta tillstånd, kallat tolerans, kan också innebära att du är beroende av koffein och är mottaglig för abstinenssymptom om du plötsligt minskar din koffeinintag. Några vanliga koffeinavdragssymtom inkluderar svåra huvudvärk, depression, ångest, irritabilitet och muskelsmärta. Din kropp behöver inte anpassa sig till dessa abstinenssymptom eftersom den i slutändan anpassar sig till det lägre koffeinintaget.
Symtomens varaktighet
Höjden av koffeinuttagssymtom tenderar att uppstå inom 20 till 48 timmar. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Du kan börja uppleva koffeinavdragssymptom inom 12-24 timmar efter att du slutat ha koffein, eller du kanske inte börjar uppleva effekter förrän 36 timmar senare, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center. Höjden av koffeinavdragssymptom tenderar att uppstå inom 20 till 48 timmar, och symtomen kan varas i två dagar till en vecka eller mer.
Dos
Ett måttligt intag av koffein ska inte orsaka din kropp skadad såvida du inte är överkänslig mot koffein. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Ett måttligt intag av koffein ska inte orsaka din kropp skadad såvida du inte är överkänslig mot koffein. Vanligtvis är en till två 5-ounces koppar kaffe per dag - eller cirka 100 till 200 mg koffein - acceptabelt, enligt FDA. Du är mer benägna att uppleva oönskade biverkningar som ångest och muskelskakningar och mer sannolikt att få svåra abstinenssymptom om du regelbundet har cirka fyra till sju portioner kaffe - cirka 600 milligram koffein.
Minska problemet
Om du regelbundet dricker flera koppar kaffe om dagen men vill skära ner utan obehag kan du minska svårighetsgraden av abstinenssymptom. Innan du börjar klippa, var noga med hur mycket koffein är i alla dina livsmedel, drycker och mediciner. Kom ihåg att koffein kan vara i vissa smärtstillande läkemedel och är till och med i choklad. Sedan börjar du långsamt suga ner koffeinhalten i dina stora koffeinkällor. Till exempel, om du är en läskedrikkare, börjar du dricka en mindre burk om dagen och om du är en kaffedrikkare skära på storleken på varje kopp eller börja blanda i en liten mängd decaf med din vanliga. Så småningom bör du övergå till ett reducerat läskintag och hela koppar koffeinfritt kaffe utan att någonsin behöva hantera en dramatisk krasch.
