Snabb och effektiv undervattensvimmning kan göra din simma mer fördelaktig för dina hälso- och fitnessmål. Simning i en simbassäng kommer alltid att kräva undervattensvimmning när du trycker på väggarna och under vändning. Att simma snabbt under vattnet gör övergången till din stroke enklare och effektivare.
Effektivisera
Strömning när du trycker ner väggen under vattnet är en viktig del av att simma snabbt under vattnet. Strömlinjen görs genom att klämma dina armar upp över huvudet med dina armar mot dina öron. Huvudet ska vara i ett neutralt läge med dina ögon som tittar ner mot botten av poolen. För att bibehålla en effektiv strömlinje, kommer dina ben och höfter att vara raka, i stående hållning, med dina tår spetsiga. Strömning ger det minsta motståndet att vatten rör sig runt kroppen när du rör dig genom vattnet.
Sparka
I samordning med din strömlinjeformning är en stark delfinspark det snabbaste sättet att simma under vattnet. Denna spark görs genom att sparka båda benen samtidigt i en delfin som rörelse. Dina övre ben och lår kommer att driva den här sparken när dina knän böjer något. Din delfinspark blir mest framgångsrik om du har starka kärnmuskler. Detta ger dina ben en solid bas för att sparka av. Under hela sparken bör du förbli i ett strömlinjeformat läge med det mesta av rörelsen som kommer från dina höfter och ben.
Start
En push-off, flip-turn och dykstart kommer alla att ge dig en höjning av hastigheten som kan bäras genom din undervattensvimmning. Dykstart kommer att ge dig mest fart och kan göras från pooldäcket eller från ett dykblock. Dyket ska vara grundvattent och när du kommer in i vattnet ska dina armar vara över huvudet i strömlinjeformat läge. Var säker på att din anläggning tillåter huvud första dyk och bara dyka i djupa områden som är lämpliga för säker dykning.
Kondition
När du blir en starkare simmare och din fitnessnivå ökar, kan du kanske stanna under vatten längre så att du kan simma längre. Att träna undervattensbad är nödvändigt för att bli bättre, men simma med en partner eller under övervakning av en tränare. Att hålla andan repetitivt och under långa perioder kan vara farligt. I stället för att träna undervattnet simma ensam, kan du träna som du trycker på väggen vid varje ände av poolen när du simmar.
