Att träna mer än en gång om dagen kan hjälpa dig att passa i allt du behöver för att vara frisk - men du kan få för mycket av en bra sak. När du utövar mer än en gång om dagen betyder alltför många timmar av aktivitet, saknade sociala engagemang eller orsakar oregelbundet ätbeteende, kan du träna tvångsmässigt. Om du gör mer än ett träningspass dagligen kan du uppnå vissa mål, men det är inte ett krav på fitness.
Vad du behöver
Ett komplett veckovis träningspassprogram, ger råd till American College of Sports Medicine, innehåller minst 150 minuters kortvarig intensiv kardioövning, två styrkor i träning och flexibilitetsarbete. Du bör också passa in i 20 till 30 minuter av neuromuskulära eller balans- och koordinationsövningar, arbeta dagligen. Att passa allt detta med bara ett träningspass per dag kan vara utmanande, speciellt om du hamlar hemma, jobbet, en uppfattning om ett socialt liv och allmänna livsförpliktelser.
Kommer bara framme
Du kan styra de rekommenderade 150 minuters kardio per vecka i flera kortare sessioner om 10 minuter eller längre, ACSM-anteckningar. Din styrketräning, flexibilitet och neuromuskulär träning behöver inte heller hända vid samma träningspass. Du bör träna mer än en gång om dagen om det hjälper dig att uppfylla alla rekommendationer. Till exempel kan du gå snabbt 10 minuter efter frukost, före lunch och direkt efter arbete för att möta dina dagliga hjärtbehov. Ett annat sätt att bryta upp dina träningspass är att göra en träningsövning på morgonen och en yoga-träning för neuromuskulär träning på kvällen.
Supermål
När du har ambitiösa mål, som att köra en ultramarathon eller en långdistans-triathlon kan två-dagars träning bli norm. Triathletes måste träna i tre sporter, ibland i flera timmar. Långdistanslöpare måste också träna i timmar för att täcka alla träningsmiljöer. Dessa idrottsmän bör bryta upp sina träningspassar i två eller fler dagliga sessioner, passa bland annat livsförpliktelser. Träning mer än en gång om dagen tillåter också mer återhämtning mellan träning, så att var och en kan vara av högsta kvalitet. Konkurrenskraftiga idrottare som spelar sport kan också ha dubbla praktiker en dag att jobba på olika färdigheter. Att arbeta ut två gånger per dag är dock inte året runt. Tränare schemalägger återhämtningsperioder så att idrottare kan uppnå avgörande vila för sina kroppar.
Två gånger är inte alltid trevligt
Om du känner att träna två gånger per dag är det enda sättet att bränna extra kalorier eller att hålla sig i form, kan du bli tvungen att träna. Att tvinga dig att träna genom sjukdom, skada eller trötthet är en annan indikation på att du överdriver dina träningspass och det är två gånger om dagen för mycket. När du känner dig tvungen att träna två gånger om dagen och uppleva ångest när du inte gör det, visar du varningsskyltar att dina vanor är ohälsosamma. Förutom att påverka ditt sociala och familjeliv kan kompulsiv träning försämra din hälsa och leda till skada.
