En triathletters kropp är hans bästa tillgång i vinnande raser. Triathlon är en krävande sport för träning och raser, så att ha rätt kroppssammansättning kan vara skillnaden mellan avslutning först eller sista. Kroppsfett spelar en viktig roll i energiproduktionen, men för mycket kan hindra prestanda.
Kroppssammansättning
Människokroppen består av två olika typer av massa - magert och tjockt. Fettmassa hänvisar till vävnad som lagras som överskjutande fett, och mager massa är resten av kroppen, såsom organ, muskler och ben. Två personer kan ha samma kroppsvikt men deras kroppssammansättning kan skilja sig väsentligt. Till exempel kan två personer väga 190 pund, med en lång och en kort. Den kortare idrottaren skulle ha en högre fetthalt. Den genomsnittliga hane bör ha kroppsfett på 12 procent till 18 procent och för kvinnor är det 22 procent till 28 procent.
Bioelektrisk impedansspektroskopi
Det finns en mängd olika sätt att mäta en triathletters kroppsfettprocent. De två vanligaste är bioelektrisk impedansspektroskopi (BIS) och hudkaliper. BIS-metoden involverar inmatning av ålder, vikt och kön i en handhållen maskin och håller sedan på kuddarna när en elektrisk ström passerar genom kroppen. Det mäter kroppens ledningsförmåga eftersom den elektriska impulsen rör sig fritt genom muskel och vatten men inte genom fettmassa. Ju högre motståndet är desto högre är fettprocentavläsningen.
Hudkaliper
Hudtestprovning innebär att man använder en uppsättning av kaliper som klämmer in delar av huden och fettet och mäter mängden i millimeter. Det finns fyra ställen: biceps, triceps, subscapularis (axelblad) och suprailiac (höft). Resultaten från var och en sätts i en ekvation som ger dig en övergripande kroppsfettprocent, men det är svårt eftersom endast utbildade yrkesverksamma vanligtvis kan ta rent fett och hud och inte muskelvävnad.
Betydelsen av kroppsfettprocent
Den korrekta andelen kroppsfett för en triathlete bör vara 5 procent till 12 procent hos män och 10 procent till 15 procent hos kvinnor. Triathletter kräver låg kroppsfett eftersom allt överskott kommer att orsaka en belastning under en tävling. Under löpning eller cykling innebär övervikt att arbeta hårdare och utöva mer energi. Kroppsfett är mer flytande än muskelvävnad, vilket kan vara en liten fördel för en triathlete. En låg kroppsvikt bidrar till att hålla triatletar flytande under svimningsfasen, vilket betyder att de kan fokusera sin energi på att driva sig framåt.
Kontroller kroppsfett
Även om det är klart att en grad av kroppsfett är nödvändigt under en triathlon är det viktigt att det inte ökar utöver de föreslagna nivåerna. Kost och kontroll av kaloriintag är sättet att bibehålla och kontrollera kroppsvikt. Enligt "OCR Physical Education" skulle en triathlete behöva beräkna sin basala metaboliska hastighet som visar kalorierna som används under det dagliga livet och sedan hålla en rekord över hur mycket kalorier som används under en tävling eller träning för att äta erforderliga belopp. Att äta för lite kommer att minska kroppsfett för mycket, och att äta för mycket kommer att ha motsatt effekt.
