Ömma muskler och leder kan inte bara sakta ner dig men också orsaka pågående obehag och smärta. Du kanske kan minimera denna ömhet genom sträckningsövningar och riktade massage, samt genom tillsats av vissa näringsämnen till din kost. Dessa vitaminer kan konsumeras från många livsmedelskällor, liksom i tilläggsform. För att undvika eventuella toxiska reaktioner, förbrukar man bara vitamintillskott under din primära vårdgivarens övervakning.
Vitamin A
Vitamin A förekommer i gröna grönsaker och lax. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin A kan kunna lindra ömhet i dina muskler och dina leder. Nödvändigt för hälsosam vision, hud och immunitet, hjälper A med hjälp av tillväxt och vård av muskelvävnad samt utveckling av ny benväxt. Hälsoprocessen "Vitaminer, mineraler och örter" som helhetskraft förklarar att vitamin A hjälper din kropp att använda proteiner effektivt, vilket bidrar till muskelhälsan. Guiden rekommenderar att man ökar höga doser av vitamin A i fem dagar för att bekämpa muskel- och ledvärk. Toxicitet kan uppstå, men så vitamin A-tillskott bör endast tas med din läkares vägledning. Du kan hitta A-vitamin som är naturligt förekommande i apelsinfärgade frukter och grönsaker, som aprikoser och morötter, gröna grönsaker, som spenat och kale, liksom i mjölk, ägg, lax och skaldjur.
B Vitaminer
Konsumera mer B-vitaminer genom att äta ägg och luta kött. Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images B-vitaminer kan hjälpa till att minska sårhet och inflammation i dina muskler och leder. Viktig för hälsosam hud, immunitet och metabolism bidrar B-vitaminer också till muskelton och kan minska inflammation runt lederna. I "recept för naturliga botemedel: en självhushållsguide för behandling av hälsoproblem med naturliga läkemedel, inklusive kost och näring, kosttillskott, karosseri och mer", förklarar James Balch och Mark Stengler att B-vitaminer hjälper till att minska smärtan i samband med muskel och ledvärk och kramper. De rekommenderar att man använder B-vitaminer i ett 50 mg komplextillägg två gånger dagligen. Förutom kosttillskott hittar du B-vitaminer i ett brett utbud av livsmedel, inklusive ägg och magert kött, kesost, helkornsprodukter, sojabönor, bananer och många nötter.
C-vitamin
Vitamin C finns i tilläggsform och i frukt och grönsaker. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images C-vitamin kan hjälpa till att lindra muskel- och ledsårighet genom att läka och skydda muskelvävnad. Vital för immunhälsa och många andra kroppsfunktioner, bidrar vitamin C till hälsosam utveckling av cell- och vävnad, underhåll och reparation. I "Den helande kraften av vitaminer, mineraler och örter" får C-vitamin hög uppgift för sin förmåga att läka musklerna och skydda mot ytterligare skada. Hälsoguiden rekommenderar att man konsumerar 1000 mg C-vitamin tillsammans med 500 mg flavonoider tre gånger dagligen för att minska muskelsårighet. Om diarré utvecklas, minska dosen av C-vitamin. Förutom kosttillskott kan du hitta C-vitamin i broccoli och gröna bladgrönsaker samt olika frukter, inklusive jordgubbar och andra bär, apelsiner och andra citrusfrukter och mango och papaya.
