Hopptopp anses vara en kraftig övning eftersom du lyfter hela din kroppsvikt från marken och fångar den på dina bollar när du landar. Detta kan hjälpa dina sken, liksom andra ben i kroppen, bli starkare, men det kan också leda till smärtsamma shin splinter. Koppla din hopprutin med shin-övningar för att hjälpa dina shins att få ut det mesta av ditt hopp-träningspass.
Bygga dina ben
Män och kvinnor tenderar att förlora benmassa när de åldras, även om kvinnor förlorar det snabbare än män. Högeffektiva övningar som hoppa rep hjälper till att bygga upp bentäthet, vilket minskar risken för osteoporos. När du hoppar och landar på bollarna på dina fötter absorberar dina shinbones mycket av påverkan och börjar bygga ben. Du skördar fördelarna i hela kroppen, inklusive högriskområden som dina höfter och ryggrad.
Skäl till hoppa rep
Förutom att vara en benbyggare, hjälper hoppa rep dig att utveckla starka muskler i dina shins och kalvar. Till skillnad från vilken typ av hoppa rep som du kommer ihåg från lekplatsen, hoppas träning kräver liten rörelse. De enda delarna av din kropp att röra golvet är bollarna på dina fötter, vilket håller dina nedre ben förbundna i hela hopp-sessionen. Det tar inte mycket hopp för att hjälpa dina ben, vilket är en annan fördel - två till 10 minuter per dag kan göra skillnad.
Korrekt Form
För att fokusera bruntet på påverkan på dina shins och kalvar, håll dig till rätt hopp-form. Spruta bara ett par inches av golvet på dina bollar - tillräckligt för att rensa repet, men inte mycket mer. Detta hjälper dig att hoppa i hög hastighet för att höja din hjärtfrekvens och ha en kraftfull kardiovaskulär träning också. Håll rephandtagen ut på varje sida med armbågarna böjda, vrid endast dina handleder och händer för att få repet att röra sig; Det är inte nödvändigt att svänga dina armar, vilket bara saktar dig ner. Att landa på båda fötterna eller standardhoppning är bäst när du är nybörjare, men du kan flytta upp till mer komplicerade rörelser, till exempel hoppar på växlande fötter med varje sväng eller hoppa från en sida till en annan.
Förhindra Shin Splints
Det är möjligt att shin splinter utvecklas från de stora pounding dina shins får medan hoppa rep. Shin splinter orsaka smärta i musklerna längs framsidan av ditt ben; De är vanliga hos löpare och människor som hoppar repetitivt på hårda ytor, särskilt de som är nya på träningen. För att förhindra problemet, behåll dina shinmuskler starka med ytterligare övningar som övrig kalvhöjningar, där du står med hälen på kanten av ett steg och tårna hänger av. Sänk tårna, håll kvar på skenan för balans och lyft tårna så högt som möjligt. Utför två uppsättningar av 15. Efter att ha byggt dina muskler genom hoppning och omvänd kalvhöjningar är det troligt att dina shin splinter kommer att försvinna. Om du har oro över smärtan i dina sken eller det blir plötsligt och stabbar, sluta träna och kontakta din läkare.
