Reproduktiv hälsa hos både män och kvinnor kräver att balanserade nivåer av hormoner upprätthålls. Follikelstimulerande hormon (FSH) är gjord i hypofysen i hjärnan. Hos kvinnor hjälper detta hormon till att reglera ägglossningen och menstruationscykeln. Ägglossning uppstår när ett ägg (ägg) frigörs av äggstockarna och är viktigt i fertiliteten. Även om hormonnivåerna fluktuerar naturligt, kan för lite FSH störa ägglossningen. Vissa livsmedel kan bidra till att främja produktionen av FSH.
Viktiga fetter
Hypothalamus är den del av hjärnan som styr hypofysen; Viktiga fettsyror är nödvändiga för hypotalamusfunktion. Dessutom, eftersom kroppen producerar FSH och andra hormoner från fetter, är det viktigt att få en tillräcklig mängd i din kost. Enligt en studie publicerad i tidningen "Biology of Reproduction" hjälper kroppsfett att reglera ägglossningen hos kvinnor. Friska dietkällor för essentiella fettsyror inkluderar fisk, olivolja, safflorolja, linfrön och linfröolja. Kvälls primrosolja är en annan bra källa till fettsyror och finns som tillägg.
Gröna grönsaker
Dr Marilyn Glenville PhD, en fertilitetsexpert rekommenderar att man äter djupt färgade gröna grönsaker, som innehåller antioxidanter, vitaminer och näringsämnen som kroppen använder för att producera follikelstimulerande hormon. Näringsrika val av gröna grönsaker för att lägga till din kost är kale, spenat, vete gräs och broccoli.
Tång
Att äta sushi kan bidra till att öka produktionen av follikelstimulerande hormon av kroppen. Detta beror på att sushi är insvept i en tång som heter nori, som är rik på viktiga mineraler för endokrin hälsa. Andra tång livsmedel inkluderar kelp och wakimi som ofta säljs som torkade bitar som du kan lägga till en sallad eller soppa. Spirulina är en liten blågrönalger som också kan läggas till drycker och mat.
Royal Jelly
Royal gelé produceras av bin och är känd som en av de mest näringsrika rätterna. Royal gelé är det som gör drottningen biet fruktbart och det är också mycket fördelaktigt hos människor. Royal gelé kan köpas som en mat eller i tilläggsform.
Antioxidant Foods
Antioxidanter hjälper till att främja balanserad funktion hos det endokrina (hormonella) systemet genom att rensa och ta bort toxiner i kroppen och leveren. Eftersom levern hjälper till att metabolisera hormoner är över hela kroppens hälsa viktigt vid hälsosam FSH-produktion. Dr Glenville rekommenderar att äta mat rik på antioxidanter som blåbär, jordgubbar, druvor, citrusfrukter, grönt te, svart te och djupt färgade grönsaker. Kryddor som kanel och gurkmeja är också rik på antioxidanter.
Mat att undvika
En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" rekommenderar att vissa livsmedel kan minska produktionen av follikelstimulerande hormon i kroppen. Undvik mat som sojamjölk, sojaprotein och andra sojaprodukter. Soja innehåller östrogenliknande föreningar som kallas isoflavoner som omvandlas till östrogenhormoner i kroppen. Dessa hormoner motverkar och minskar produktionen av FSH i kroppen.
