Avled från den flytande delen av mjölk, vassleprotein är en lätt smältbar typ av protein. En rapport från MedicalNewsToday.com konstaterar att denna typ av proteinpulver ofta används för vikthantering, muskelstyrka och träningsåtervinning. Dosen ska överensstämma med din avsedda användning. Använd 50 gram dagligen som aptitskyddsmedel, 45 gram tre gånger per vecka för muskelstyrka eller 25 gram efter varje träning för återhämtning. Experimentera med olika smaker för att ge variation till dina proteinskakningar. Pulvret kommer i choklad, vanilj och jordgubbsmak.
Grundläggande Recept
För en grundläggande vassleprotein skaka, blanda ditt pulver med 1 1/2 koppar vatten. Rör om blandningen väl för att bryta upp några klumpar och tillsätt is. I stället för det vanliga vattnet kan du använda smaksatt vatten, en sportdryck, mjölk eller fruktjuice.
Berry Blend
För en frukost skaka, blanda 1 1/4 koppar blandade bär med 1 kopp vatten, 1/4 kopp kockost och önskad mängd vassleprotein. Tillsätt lite sockersubstitut eller honung för att söka skakningen. Vanilj- eller chokladmakad vassleproteinpulver kompletterar smaken av bären, och du kan enkelt ersätta samma mängd yoghurt med låg fetthalt för stugan.
Fiber-rik Shake
Linfrö och vetegroddar kan lägga till värdefull fiber till en proteinskaka. Blanda ditt proteinpulver med 1 kopp låg fetthalt vanilj yoghurt, 1 kopp blåbär, 1/2 kopp mjölk, 1 matsked grön linfrö och 1 matsked vetex. I stället för mjölkmjölken kan du ersätta lika mycket soja, mandel eller rismjölk. Vilken smak som helst av vassleproteinpulver kommer att fungera med detta recept. Om du väljer chokladpulver, försök att lägga till lite färskt mint eller mint extrakt till skakningen.
Jordnötssmör och Banan Shake
Använd vanilj- eller chokladvassleproteinpulver för en rik, tjock jordnötssmör och bananskaka. Kombinera pulvret med 3/4 kopp mjölk, 1/2 banan, 2 matskedar jordnötssmör och några isbitar. Blanda tills slät.
