Nacke och muskelsmärta kan ibland kännas efter träning, även när du inte kände någon smärta under träning. För det mesta kan denna smärta förklaras av vad som inträffade under träning; Detta är emellertid inte alltid fallet. Du kan ta flera steg för att minimera sannolikheten att du kommer att utöva nacke och muskelsmärta efter träning.
stammar
Att dra på huvudet kan orsaka nackbesvär under situps. En nackstam är en vanlig skada när korrekt form inte upprätthålls under träningsövningar. En av de vanligaste övningarna som kan orsaka nackstam är situps. Medan man utför situps kan individer dra överdrivet på nacken för att hjälpa till att lyfta upp kroppen uppåt. Detta ökar belastningen på ryggraden i nacken och orsakar att en muskel draras onormalt. I viktträning måste du hålla nacken i ett neutralt läge, i linje med ryggen på din övre rygg, för att undvika nacksmärta vid träningsövningar.
Muskelkramp
En muskelkram är en icke-kontrollerbar sammandragning av musklerna som får musklerna att gripa upp eller spasma. Att hålla en viss träningsposition under en längre tid kan orsaka muskelkramper, enligt MayoClinic.com. Denna typ av kramper kan förekomma i nacken om du utför en isometrisk, rörelsefri rörelse som kräver aktivering av nackmusklerna. Shrugsövningen, som kräver att du håller dina axlar förhöjda, kräver att du aktiverar trapeziusmusklerna i din nacke. Om denna position hålls tillräckligt länge och dina muskler blir trötta kan det förekomma en muskelkram i nacken.
Muskel ömhet
Du är utsatt för muskelsårighet när du utför nya övningar eller använder tungare arbetsbelastningar, enligt The Nemours Foundation. Halsövningar utförs vanligen inte ofta, och deras införlivande i ditt träningsprogram kan vara till nytta för din hälsa i halsen. Om du inte har gjort dem tidigare kan du dock förvänta dig att nacksmärta från dina muskler är öm. Ömheten härrör från mikroskador av muskelvävnaden i nacken. Detta är en del av den normala muskelutvecklingsprocessen och bör dämpas inom tre till fem dagar.
överväganden
Inte alla muskelsmärtor i nacken är relaterade till relativt små problem som stammar, kramper eller ömhet. En nypa nerv, degenerativa livmoderhalsskivor och tetanus är alla andra potentiella orsaker till nacksmärta, enligt American Academy of Physical Medicine och Rehabilitation och MayoClinic.com. Om du har nacksmärta efter träning som inte avtar inom fem dagar, kontakta din läkare omedelbart för att säkerställa att det inte finns någon underliggande sjukdom eller sjukdom.
