Om du inkluderar minst två "kraftmat" i varje måltid och en i varje mellanmål, kommer du att gå ner i vikt, bygga muskler, förbättra din hälsa och ha bättre sex, säger David Zinczenko, chefredaktör för "Mäns hälsa". Zinczenkos sex veckors Abs-diet baseras på 12 kraftmatar. Planen uppmuntrar regelbunden motion, tillåter en fusk måltid varje vecka och avskyr raffinerade kolhydrater, socker, mättat fett och transfetter. Även om Abs-dioden själv inte har studerats vetenskapligt, säger US News & World Report att dess koncept är näringsljudigt och kan leda till en hållbar viktminskning.
Lean Proteins
Sex av Zinczenkos 12 kraftmat är rika källor till magert protein. Dessa inkluderar skinless kalkon och andra magert kött som biff, kyckling, fisk, skaldjur och kanadensisk bacon; ägg eller äggbyte; bönor och baljväxter; sockerfria nötdämpare som jordnöts- eller mandelsmör; osaltade nötter och frön; och osötat vasslepulver. Vegetarianer och veganer kan också inkludera linfröer. Undvik bearbetade eller feta skär av kött och kommersiella jordnötssmältare som innehåller transfetter.
Spenat och bär
Medan en hälsosam, balanserad diet bör innehålla en mängd olika frukter och grönsaker, utmärker Zinczenko två typer som kraftmat - spenat och andra gröna grönsaker och bär, särskilt hallon. Förutom spenat rekommenderar Zinczenko sparris, korsfrukter grönsaker som broccoli och bröstspiror och färgglada grönsaker som röd eller gul paprika. Om du inte är ett fan av bär, ersätt annan frukt som äpplen och grapefrukten, men styra inte fruktprodukter som sylt som har tillsatt socker.
Fullkorn
Hela kornbröd och alla typer av hela spannmålsprodukter ingår i de 12 kraftmatarna. Detta kan omfatta helvete pasta, brunt ris och kommersiella fullkornsprodukter som pretzels och tortillas. Alla typer av raffinerade produkter, liksom sådana som innehåller en kombination av vita och vetemjöl, är gränsvärden. Oöstrade, osmakad snabb havregryn finns också på listan över 12 matvaror. I stället för havregryn kan du ha en högfibrerad spannmål som inte innehåller tillsatt socker eller hög fruktos majssirap.
Lättfett och Nonfat Mejeri
Enligt Zinczenko behöver du mejeriprodukter i din kost för att ge dig tillräckligt med kalcium och för att främja viktminskning. Välj endast låg- eller fettfri mejeri som mjölk, ost som ricottaost, kesost och yoghurt. Mjölkprodukter med full fetthalt eller hög socker som hela mjölk eller fryst yoghurt ingår inte i listan.
Skimp inte på hjärt-friska fetter
Du borde hålla sig borta från smör, margarin och alla andra källor av hydrogenerade vegetabiliska oljor på Abs-kosten, men du behöver inte eliminera alla fetter - en av de 12 rekommenderade kraftmatvarorna är olivolja. Som en källa till enkelomättade fetter kan olivolja hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Jordnöts-, sesam- och canolaoljor kan också användas.
