Om du kommer in i yoga är chansen att du är på jakt efter övergripande träning. Du vet att yoga är utmärkt för att återställa dig till bra hållning, sträcker ut knäppta muskler och bygger styrka genom isometrisk träning. Så nästa logiska fråga är hur många kalorier du kan lägga i kolonnen "bränd" i slutet av din yogaklass?
Det är inte den enklaste frågan att svara eftersom det finns en hel del variabler att ta hänsyn till. Din kaloriförbränning beror på yogans stil du gör, nivån på vilken klassen lärs, längden på klassen och din egen intensitetsnivå. Förutom de variabler som omger träningstyp och intensitet beror kaloriutgiften också på individuella egenskaper. Kroppstyp, kön, storlek och ålder kommer alla till spel. Med det sagt är det möjligt att få en grov uppfattning om hur mycket kalorier du använder för att driva den perfekta nedåtriktade hunden.
Hatha och Ashtanga
Enligt Harvard Health, en timmes Hatha yoga, som är den typ som oftast lärs ut i yogakurser, kommer att brinna cirka 298 kalorier för en 155 pund person. Hatha fokuserar på att upprätthålla andningskänslan och håller ställningar som förlänger musklerna. Men andra former av yoga som kan kallas generellt som vinyasa yoga kan vara ganska aggressivare.
Ashtanga yoga, till exempel, är en kontinuerlig följd av poses som får din hjärtfrekvens upp och kan till och med skänka någon aerobisk fördel. Inte överraskande, det slår upp kalorierna - bränt till så mycket som 362 per timme för samma 155 pund person. Asthanga, Power Yoga och Baptiste yoga är alla stilar av vinyasa yoga - som flyter andan med rörelse. Vissa uppskattningar tyder på att vinyasa-stilklasser brinner upp till 573 kalorier per timme.
Yoga centrerande effekt kan leda till mer uppmärksam äta, vilket bidrar till en minskning av kalorier. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Heta och störda medel Fler kalorier brända
Men vad av het yoga? Gör yoga i ett rum där temperaturen vrids upp till så hög som 105 grader Fahrenheit, som i en Bikram yoga-klass, gör att du bränner mer kalorier? Medan det kan tyckas så är det inte starkt bevis på att träning i extrem värme bränner mer kalorier.
Bikram-klasserna leder dig dock genom en sekvens av 26 ställningar utan mycket paus mellan dem och de körs i 90 minuter. Den extra ansträngningen förklarar förmodligen varför Bikram verkar brinna mer kalorier än, säger Hatha yoga, men uppskattningarna varierar ganska.
En 2014 Colorado State University studie fann att kvinnor brände i genomsnitt 330 kalorier och män 460 kalorier per 90-minuters Bikram klass. Andra uppskattningar gör att Bikram yoga kalorier brinner närmare 493 per timme - eller drygt 700 kalorier per 90-minuters klass.
Yoga för viktminskning
Yoga kan inte vara den ultimata kaloriförbränningsaktiviteten, men det verkar hjälpa till med vikthantering på andra sätt - särskilt när det gäller att undvika viktökning i medelåldern.
Mellan åldern 45 och 55 får de flesta omkring ett pund per år. Yoga har visat sig hjälpa människor att hålla sig före kurvan. En studie finansierad av Fred Hutchinson Cancer Research Center fann att personer som gjorde yoga vid 45 års ålder och som hade normal kroppsvikt fick i genomsnitt 3 pounds mindre under de följande 10 åren än personer som inte gjorde yoga. Överviktiga personer gynnades ännu mer och förlorade ca 5 pund jämfört med de 14 som erhölls av icke-yogier.
Forskare tror att viktkontrollfördelarna härrör från att ta ett mer uppmärksamt sätt att äta. Detta skulle uppenbaras i form av bättre matval som att införliva mer frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Dessutom, eftersom yoga ger dig mer kontakt med din kropp, kan det innebära mindre stress att äta och lära dig att märka när du är full.
