Hantelbicepkrullen är en av de vanligaste träningsövningarna för att förstärka armarna. Utformad för att isolera biceps brachii-muskler leder hantelkrullningen mest av vikten direkt till bicepsna för snabb och effektiv muskelbyggnad. Även om det inte finns några officiella viktmedelvärden för hantelkrullar över hela linjen kan en allmän räckvidd beräknas utifrån information som samlats in från olika källor. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Genomsnittlig Hantel Curling Vikt
Mängden vikt du kan lyfta beror på ett antal styrka och stabilitetsfaktorer. Tyngdlyftare som krulla låga repetitioner med mycket tunga vikter, är till exempel mycket mer kapabla att lyfta en enda tung vikt än en tränare som lyfter flera repetitioner med låga vikter. Uppskattningarna som erbjuds av Testosteron Nation-webbplatsen föreslår en genomsnittlig barbellkullvikt på 80 kg. för män eller 40 kg. för kvinnor. Eftersom barbellkrullen utför samma rörelse som hantelkrullen, förutom med båda händerna, skulle den genomsnittliga krökningsvikten för denna typ av träning vara ungefär hälften som per arm 40 kg. för män och 20 kg. för kvinnor.
Senior Curling Tests
Top End Sports hemsida listar ett antal genomsnittliga vikter registrerade från gymnasietester som är utformade för att mäta överkroppen hos seniorer mellan 60 och 94 år. Enligt resultaten kan män i åldern 60-64 utföra på i genomsnitt 16 till 22 repetitioner av 8 pund hantelkrullar, medan kvinnor i samma ålder utför 13 till 19 repetitioner av en 5 pund hantel. Kraftnivåerna sjönk avsevärt bland 90 till 94 år gamla män och kvinnor, som bara kunde utföra repetitioner på 10-14 respektive 8-13.
Hitta din genomsnittliga
Även om det finns ett antal metoder för att hitta din personliga lyftvikt, försök tills du hittar en vikt som du kan lyfta 12 till 15 gånger. Att välja rätt vikt för dina hantelkurvövningar är i slutändan ett personligt val som är bäst bestämt med prov-och-fel, eller genom matematiska ekvationer, som den ena upprepningens maximala formel.
En upprepning Maximal
Enligt National Physiques-kalkylatorn kan du samla ditt maximala upprepningsvärde genom att beräkna resultaten av ett lyftprov. Välj en bekväm vikt och utföra så många hantelkrullar som möjligt. Multiplicera antalet repetitioner med .033 och lägg till 1. Slutligen multiplicera det här numret med den vikt du lyft för att få ditt maximala repetitionsvärde. Om du till exempel lyfte åtta repetitioner på 30 kg, kommer ditt maximala repetitionsvärde att bli 38 kg. Använd det här numret för att bestämma din genomsnittliga hantelkurv, och öka gradvis det som din styrka förbättras.
